Сейчас мы переживаем довольно непростое время. И очень многие люди в текущей ситуации доводят себя до предела и ухудшают своё физическое и психическое здоровье.
И в теме текущей мировой ситуации хочу поделиться с вами несколькими очень полезными психологическими советами, чтобы кризис вас не разрушал, а наоборот принёс новые полезные и важные навыки.
ИТАК, СЕЙЧАС ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ:
- НЕ накручивать себя, не волноваться, не впадать в панику.
Это нанесёт только вред вам и вашим близким и не даст никакого полезного результата. Страх и тревога запускают в нас напряжение и тоннельное мышление, из-за которых мы перестаём адекватно оценивать ситуацию и действуем совсем не из здоровой позиции. Не говоря уже о расшатанных нервах и ухудшении иммунитета. А заодно и о том, как рядом с таким человеком себя чувствуют остальные.
Сядьте, составьте план на экстренный случай и сделайте то, что можете сделать. Всё предугадать невозможно.
- НЕ смотреть новости.
Новости - самый лучший способ, чтобы довести себя до предела и повысить свою тревожность в разы.
Как так "не смотреть!", скажете вы? Как же я тогда всё узнаю??
А итак узнаете.
Смотрите новости максимум 1 раз в день, не больше. Так вы получите нужную информацию, но не накрутите себя.
- НЕ общайтесь с тревожно настроенными людьми, максимально их избегайте.
Тревога - очень заразное чувство и повторю ещё раз, ничего полезного она не принесёт. И если в вашем пространстве есть постоянно волнующиеся и говорящие о пандемии люди, старайтесь, минимально с ними контактировать, а при контакте общаться на другие темы.
Что же важно и полезно делать:
- Наполняться хорошими впечатлениями и эмоциями.
Где наш фокус внимания, того в нашей жизни и становится больше. И где будут хорошие эмоции, там и всё будет складываться хорошо.
- Расслабляться
Особенно в моральном плане. Все дело в том, что там, где есть напряжение, все процессы обостряются и замедляются, а где расслабление - всё идёт хорошо. Кроме того, как я писала выше, когда мы напряжены, у нас включается тоннельное мышление и мы становимся восприимчивы и способны к очень немногому.
- Двигаться
Движение - это жизнь. И хоть нам чаще охота полежать на диване и вот сейчас-сейчас досмотрю фильм и .... ;) Но движение даёт нам энергию. И не только физическую, но и психологическую. А от этой энергии зависит очень многое в нашей жизни.
Скоро я напишу на эту тему очень полезный пост.
А пока, поделюсь с вами упражнением, снимающим тревожность:
Упражнение "Капсула спокойствия"
Напишите на листе бумаги ваши страхи и опасения насчёт текущей ситуации. Прямо списком и пусть их будет побольше - даже самые, казалось бы, незначительные.
Возьмите нравящуюся вам ёмкость: баночку или коробку и небольшие листы бумаги (примерно с ладонь).
А теперь начните писать на каждом листе то, что поможет вам избежать опасности: на одном листочке какой-то план действий,
на другом - имя человека, который, в случае чего, сможет вам помочь, на третьем - какие-то ваши умения, на которые вы можете опереться и так далее
Сверните эти листы и заполните ими вашу баночку/коробку
И когда на вас нападает тревожность, берите эту ёмкость и прямо физически перебирайте бумажки, фокусируясь на том, что в случае чп вам поможет
Поделитесь в комментариях,что для вас самое сложное в текущей ситуации, а я дам вам упражнение на проработку.
Поставьте лайк, чтобы я знала, что написанное было для вас полезно и продолжала вас поддерживать в это непростое для многих время.