⠀Физическая активность в условиях карантина – дело очень важное🔥🔥🔥 С её помощью мы поддерживаем не только свое тело в тонусе, но и заботимся об эмоциональном состоянии. Но как быть, если жилищные условия не позволяют обустроить домашний спортзал?
⠀
Выход есть! Делюсь своим топ-3 списком активностей на гимнастическом коврике.
⠀
1. Планка. Идеальное упражнение, в котором работают все группы мышц. Можно делать в статике, можно в динамике. Чтобы не было скучно, скачайте себе на телефон любое приложение с названием ПЛАНКА (я пользуюсь Fat Burning Plank). Выбор вариантов и уровней сложности будет обеспечен. Если вы новичок, то для начала и минута⏳ покажется вечностью.
⠀
2. Дыхательная гимнастика бодифлекс. Сжигает жир и укрепляет мышцы. Здесь без тренера не обойтись. Этому виду фитнеса можно обучиться онлайн. Хорошее настроение и бодрость🙂 - приятные бонусы бодифлекса.
⠀
3. Интервальная жиросжигающая тренировка по протоколу Табата. Для подготовленного уровня. Минимальная тренировка занимает 4 минуты. 20 секунд выкладываемся на 💯, 10 – отдыхаем. И так 8 кругов. Упражнения можно использовать любые – от присядов и отжиманий до бёрпи и выпрыгиваний. Есть специальные приложения – таймер Табата. Скачайте любое из них и занимайтесь с удовольствием.
⠀
❗Внимание! Тренировки Табата только для здоровых людей!!!
⠀
Не пренебрегайте разминкой и заминкой после любой из этих тренировок. Так вы избежите травмы, и получите большее удовольствие от занятия.
⠀
Мой топчик-3 носит ознакомительный характер. Если что-то решили использовать для себя – потратьте ещё немного времени, изучите вопрос глубже и тогда уж начинайте домашние тренировки.
⠀
Будьте здоровы, спокойны и добры!💖
⠀
А вы тренируетесь дома? Расскажите в комментариях о своих занятиях!