Райан Рейнольдс кандасткий киноактер, любимчик миллионов девушек и объект подражания сотен тысяч парней.
За свою кино карьеру Райан поменял десятки амплуа, но все же запомнился, прекрасой половине человечества, ветаки брутальным и хамоватым героем как Деад Пул или Зеленый фонарь.
Райан Рейнольдс родился октября 1976 г. вес 83кг и рост 188см.
Райан по своей кнституции худощавый парень и, как многим может показаться, не склонен к спортивному телосложению, многие мои знакомые кто выше 180см. в принципе говорят, что им не дано накачаться.
Рейнольд это опровергает в каждом своем фильме.
Сам актер утверждает, что всего можно добиться если соблюдать строжайшую диету и упорно заниматься. району повезло и у него есть личный тренер который поддерживает парня в моменты унынния.
Из-за высокого роста Району тяжело набрать мышечную массу, а так же требуется держать процент жира на уровне 9%, сообщает актер на одном из интервью.
В 2010 году перед для съемок в фильме зеленый фонарь, Рейнальтсу пришлось очень сильно изменить свою внешность, в физическом плане.
Со слов актера: "это были очень тяжелые и изнурительные тренировки"
Консультатнтом по физической подготовке у Района стал изветный культурист Бобби Стром.
Именно Бобби Строму, Райан обязан становлению себя, как брутального и одновременно слащавого героя экранизаций комиксов.
Подготовка к съемкам фильма Деад Пул в основном заключалась в работе над прессом актера.
Тренировки к фильму Деад Пул дились по 2 часа ежедновно, и каждый день прорабатывались отдельные группы мышц.
Программа тренировок Райана Рейнольдса:
1 День
Грудь и Трицепс
- Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (голова вниз) 4 подхода по 8 повторений
- Жим штанги лежа на скамье под наклоном в 30 градусов 4 подхлда по 8 повторений
- Отжимание на брусьях 4 по 10
Суперсет
- Отведение назад гантели в наклоне 4 подхода по 12 повторений
- отжимания от пола, так же 4 подхода по 12 повторений
Пресс
- Подъем ног на турнике - 4по 20
- Русский твист 4 по 20
- Скручивание в тренажере 4 по 20
День 2
Ноги
- Жим ногами лежа 5 по 15
- Разгибание ног в тренажере 3 по 15
- Сгибание ног в тренажере 3 по 15
- Выпады с гантелями 4 по 10 на каждую ногу чередуя
- Подъем туловища в тренажере 3 по 10
Пресс
- Подъем ног на турнике - 4по 20
- Русский твист 4 по 20
- Скручивание в тренажере 4 по 20
День 3
Спина и бицепс
- Тяга штанги в наклоне 4 по 8
- Тяга верхнего блока к груди 4 по 8
- Тяга от груди в тренажере 4 по 8
- Молот на блоке 4 по 10
- Подъем гантель на бицепс стоя 3 по 20
День 4
Плечи
- Жим на плечи в тренажере 4 по 8
- Жим штанги стоя из-за головы 4 по 10
- Жим штанги сидя от груди 4 по 10
- Разводка гантелей в стороны 4 по 12
- подъем штанги к подбородку 4 по 12
- Разведение гантель сидя в наклоне 4 по 10
- Шраги с гантелями 4 по 15
Пресс
- Подъем ног на турнике - 4по 20
- Русский твист 4 по 20
- Скручивание в тренажере 4 по 20
День 5
Кардио
- бег 1 час
Пресс
- Подъем ног на турнике - 4по 20
- Русский твист 4 по 20
- Скручивание в тренажере 4 по 20
День 6 и 7 отдых
Честно признаться я это переводить устал сидеть не то что бы прям тренироваться по такое жестокой программе.
Все усилия на тренировках можно свести на миниму м если не соблюдать Диету.
Правила питания райана Рейнольдса:
1) Главный источник белка - говядина, курица, яйца, рыба, бобовые, орехи
2) Главный источник углеводов - Рис, картофель и бобовые
3) никакого фастфуда, даже чуть-чуть и даже если ну очень хочется (смеется актер)
4) Спортпит помогает в построении мышц, главное не злоупотреблять
5) необходимо принимать пищу 6-7 раз в день небольшими порциями
6) обильное питье, минимум 3 литра в день.
Райан признался что самым тяжелым для него было, не употреблять углеводы после 6 вечера.
Примерное меню актера Деад Пула
Завтрак
- Яичница из 2 белков и половины желтка, 2 тоста
- Ложка мендалиевого масла с авокадо
- Овсяная каша с фруктами без сахара
Утренний перекус
протеиновый батончик
Обед
Салат с курицей или тунцом
Послеобеденный перекус
- Протеиновый коктейль
Ужин
- Жареная рыба или курица
- Бурый рис
- Салат с тунцом
Вечерний перекус
Протеиновый коктейль