Здравствуйте!
Сегодня мне хотелось бы рассказать вам немного о степ-аэробике. Думаю, следует начать с определения.
Степ-аэробика — это кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности. Благодаря степ-аэробике можно добиться снижения веса и формировать красивую фигуру, т.к. это наиболее эффективный способ.
К преимуществам степ-аэробики можно отнести:
- Без труда можно заниматься дома.
- Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
- Не превышает физических возможностей человека.
Также существует несколько видов степ-аэробики:
- Step-basics. Подходит для начинающих, поскольку в ней используются простейшие шаги и связки, а само занятие длится недолго. Предназначена для адаптации к нагрузкам мышц, сердца, сосудов и органов дыхания, а также для запоминания основных упражнений, формированию чувства ритма.
- Step 1. Это классическое занятие среднего уровня сложности. На этом уровне происходит увеличение длительности тренировки, ее интенсивности, повышается нагрузка.
- Step-comb. Предназначен для тех, кто регулярно занимается не первый год. Упражнения включают сложные комбинации.
- Step-interval. Тренировка с чередованием силовых и аэробных упражнений с добавлением плиометрических и статических элементов.
Исторический очерк
Основоположником степа является Джин Миллер. Получив в 1989 г. травму колена, Джин, по рекомендации лечащего врача, разрабатывала суставы, ступая на деревянный ящик. Восстановление прошло хорошо, а ходьба на возвышенности показала высокие результаты по укреплению мускулатуры нижних конечностей. Все это побудило Миллер разработать программу тренировки на основе такой ходьбы.
В 90-х гг. 20 в. степ-аэробика приобрела невероятную популярность. Появление новых видов фитнеса поначалу отодвинуло ее на второй план, но с 2015 г. она вновь пользуется спросом.
Снаряжение
Список необходимого инвентаря очень небольшой: степ-платформа и спортивная одежда. Платформу можно временно заменить другим приспособлением. Можно также приобрести две разборные гантели, чтобы дополнить тренировку силовыми упражнениями.
Конкретных требований к одежде или обуви нет. Главное, чтобы форма была комфортной, не ограничивала телодвижения, а материал изготовления отводил лишнюю влагу. В качестве обуви рекомендуются кроссовки с амортизирующими свойствами. Если вы занимаетесь степом уже не первый год, можно приобрести кроссовки с фиксацией голеностопа. Новичкам такая обувь скорее всего покажется некомфортной.
Также хочется упомянуть несколько преимуществ и недостатков
Начнем, пожалуй, с преимуществ:
- Эффективное и быстрое избавление от лишних килограммов — за час ходьбы сжигается порядка 300-500 ккал.
- Безопасность для суставов.
- Поддержание в норме массы тела, что снижает вероятность появления диабета, инсульта, сбоев в обменных процессах, болей в суставах.
- Упражнения, связанные с переносом веса, способствуют повышению плотности кости, что предотвращает развитие костных заболеваний.
- Улучшение работы сердца и легких и, как следствие, уменьшение риска развития различных заболеваний в этой сфере.
- Профилактика остеопороза и артрита, прежде всего необходимая тем, кому в повседневной жизни не хватает двигательной активности.
Ну, и как же без недостатков?
- Сложность выполнения многих комбинаций, для освоения которых требуется время. У многих желание заниматься пропадает еще на первой тренировке, поскольку они сбиваются, путаются и не поспевают за остальными.
- Большое значение имеет правильная техника ходьбы, в противном случае перегружается ахиллово сухожилие. Наихудшим сценарием может стать его травма или разрыв.
Противопоказания
Если вы решили заниматься степ-аэробикой, то я настоятельно рекомендую вам ознакомится с противопоказаниями:
- Артрозе коленных суставов
- Варикозе
- Межпозвонковая грыжа
- Печеночные и почечные патологии
- Острый холецистит
- ОРВИ