В предыдущих статьях я всегда говорила, что перед началом любой трени обязательно сделать разминку, даже если вы себя отлично чувствуете или только что вернулись с прогулки и тело вроде бы разогрето, не обманывайтесь. Расхлебывать последствия свой лени будет очень неприятно, тогда как на саму разминку необходимо потратить максимум 5 минут своего времени.
1 ШАГ разминаем шею
Делаем как Чигуки в этой части танца, сначала наклоняем голову, касаясь ухом плеча, далее вперед/назад и по кругу.
2 ШАГ разминаем грудь
Повторяем за Лисой и Джени. Пять раз выталкиваем грудь вперед.
Помним основа красивого танца, походки и здоровья это осанка, грудь должна быть колесом!
Далее тоже самое только грудь в себя, в обычное положение, в себя и так 5 раз.
смотрим на красоток ITZY
3 ШАГ разминаем корпус
Оставляем ноги и бедра неподвижными и наклоняемся вправо и влево, тут тянется бок. Берем пример с BTS! только наши ноги на ширине плеч, как у Мони (крайний слева), а корпус как у Хоси (крайний справа)
Далее тоже самое только вперед/назад
4 ШАГ разминаем плечи и руки
Этот шаг у кпопчиков не нашла, но это важно, так что делаем
Закидываем руку за голову по возможностям
5 ШАГ бедра
Разминаем бедра как малышки Momoland
6 ШАГ ножки
Тут берем пример с Чон Чонгука оппы из BTS (я могу показать паспорт)
и делаем вот так:
Не отрываем пятку и держим спину ровно. Важно обратить внимание на правое колено Гуки, оно должно смотреть в сторону, как у него, а не прямо.
Дальше повторяем за Чон Хосоком
Можно также упереться локтями в места выше колена, должна тянуться внутренняя сторона бедер.
Следующий также тренер Хосок:
Обращаем ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ на правую ножку красавчика, она должна быть строго 90 градусов, левую ногу можно положить коленом на пол и продавить чуть-чуть.
И под конец растяжечка, так как это разминка, то делаем не больше минуты, смотрим на сэра Ким Тэхена:
Не ленимся и дотягиваемся руками до носков))
7 ШАГ заканчиваем
Выдохнули, погладили себя по головке и тренить, также можно использовать вместо зарядки.
