Советы опытного психолога для комфортного и продуктивного пребывания дома. Эти рекомендации превратят бесконечные дни томления в 4 стенах в лучшие дни вашей жизни и жизни вашей семьи.
Привет. Пишет Маша. Сейчас в обществе проигрывается программа обнуления и тотальной перезагрузки. Для большинства людей это конкретный такой пинок из зоны комфорта, то есть из той повседневности, которая проигрывалась изо дня в день на протяжении многих лет.
Многие впадают в апатию и нежелание вообще чем-нибудь заниматься. Либо просто лежат дома, залипают в сериалы/фильмы/игры и бесконечно ходят к холодильнику. Давайте посмотрим, что же на эту тему говорит психолог Наталья Кучеренко. У Натальи стаж в практической психологии более 20 лет, она преподавала в ведущих вузах Киева, регулярно участвовала на отечественных телевизионных шоу.
Вот ключевые 13 советов опытного психолога о том, как жить в закрытом пространстве, не чувствуя себя ущербным, и о том, как провести этот отрезок времени максимально продуктивно для своего психологического здоровья и обеспечить комфорт близким. Практически каждый пункт можно выполнять вместе с домашними, даже превратить в игру или соревнование.
1. Начните вести дневники
Личный дневник – это мощнейший инструмент на пути понимания и принятия себя. Ведя личные записи, вы научитесь видеть себя со стороны, сможете проанализировать свои действия, дать им оценку. Самоанализ – мощнейший инструмент на пути к саморазвитию и самосовершенствованию.
Ведите дневник эмоций, то есть описывайте свое эмоциональное состояние в течение дня, давайте чувствам оценку, анализируйте свою реакцию на конкретные слова и действия окружающих.
Еще вариант – вести дневник действий. Просто описывайте то, что сделали за день, можете составить план на следующий день.
Идеальный вариант – совместить дневник действий и эмоций. Так вы глубже рассмотрите ситуации, проанализируете их, докопаетесь до глубинной сути своих реакций на происходящее.
2. Читайте книги
Самообразование никто не отменял. Сейчас лучшее время, чтобы прочесть художественную и научную литературу, приобщиться к прекрасному и пополнить словарный запас. Не ленитесь!
3. Режимные физические нагрузки + режим в питании
Воспитайте в себе привычку каждое утро делать небольшую разминку, а во второй половине дня (примерно в 16.00–17.00) комплекс упражнений на развитие мышечный мускулатуры. В качестве утренней разминки рекомендую древнюю практику тибетских лам «Око возрождения» для поднятия жизненной энергии и исцеления.
Ну а про питание, думаю, каждый понимает, что если он не хочет к лету превратиться в милого, но жирного тюленя, то лучше взять себя в руки и не работать челюстями, как жерновами.
4. Напишите книгу о себе или изучите родовое древо
Начните писать мемуары! Вспомните детство, юность, период студенчества и дальше... Опишите чувства, эмоции, взаимоотношения с друзьями, с противоположным полом. Это огромной вклад в будущее. Спустя годы вы будете перечитывать и умиляться. Начните, и вас конкретно затянет!
Если абсолютно не настроены стать писателем, поговорите с родственниками и составьте родословную. Приобщите к этому всех своих домашних и родных – это вас сблизит.
5. Изучайте языки
Не хотите себя сильно напрягать и учить иностранный? Совершенствуйтесь в родном языке. Вспомните правила орфографии, совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Можете устроить с родными батлы: выберите тему, спорьте, учитесь четко и емко аргументировать точку зрения.
6. Личное пространство для каждого члена семьи
Важно: чтобы время пребывания дома прошло максимально комфортно, у каждого члена семьи должен быть свой уголок, в котором можно уединиться. Неважно, что это будет – балкон, кухня, ванная комната, гардеробная, свое кресло или личная кровать – важно не нарушать личные границы.
7. Позитивные программы
Не нагнетайте! Не используйте дома слов, которые изначально несут в себе негатив. Назовите это время по-другому, настройтесь на волну позитива! Есть масса слов, которые характеризует это время с хорошей стороны. Например: восстановление, перезагрузка, перерождение, отдых, пауза, обнуление и т. д.
8. Музыка как фон
Включите дома музыку, настройте минимальную громкость. Отдайте предпочтение классике. Давно доказано, что "правильная" музыка оказывает влияние на наш организм, лечит его, выравнивает эмоциональный фон.
9. Научитесь чему-то новому
Все что угодно! Рисование, кулинария, написание текстов, ремонтные работы... Вспомните, чего вам хотелось, но никак не доходили руки. Обучение новому несет в себе творческий потенциал позитива и повышает самооценку. Развивайтесь и самосовершенствуйтесь!
10. Развивайте навыки коммуникации
Разговаривайте с родными и близкими. Позвоните, вспомните классные моменты из прошлого. Возьмите за традицию каждую неделю всей семьей собираться за чаепитием и обсуждать прошедшую неделю, делиться впечатлениями и переживаниями.
11. Станьте сами себе психологом
Развивайте в себе навык проговаривать проблемы, анализировать свои чувства. Заботьтесь о себе, о своем ментальном и физическом здоровье. Сделайте первые шаги к принятию себя, говорите себе "я себя люблю". Станьте домашними психологами!
12. Займитесь домашним творчеством
Как вариант: совместно с домашними организуйте выпуск домашней стенгазеты. Можете одну на всех, можете разделиться на команды. Пишите о чем угодно, например: котик мило зевнул, обед получился очень вкусным, папа побил собственный рекорд по отжиманиям и т. д. Это арт-терапия сплотит семью, научит детей работать в команде, разовьет творческий потенциал.
13. Заботьтесь о себе
Здоровый полноценный сон, контрастный душ, принятие ванн с аромамаслами и солью, медитация... Да что угодно! Организм скажет вам спасибо, отражение в зеркале засияет, а настроение улучшится. Не отказывайте себе в удовольствиях, проявите к себе заботу и любовь.
Как видите, время дома можно провести интересно и с пользой. Вспомните, еще месяц назад каждый мечтал отдохнуть от работы, расслабиться, отдохнуть. Так используйте это время как подарок!
А как вы проводите время дома? Возникают ли конфликты с домашними? Делитесь советами в комментариях.
Если статья понравилась, обязательно ПОДПИШИТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующие полезные материалы. Также СТАВЬТЕ ЛАЙК и пишите КОММЕНТАРИЙ – вам не сложно, а для меня это очень важно.
С любовью к жизни, Мария.