Табата-4 минутные тренировки сжигающие жир лучше чем бег.Похудейте и станьте выносливее чем были за 4 минуты в день.
Табата
Табата- Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата.Упражнения в этом методе выполняются по 20 секунд с максимальной мощностью и 10 секунд отдыха.Таких 8 циклов,то есть 8 упражнений.
Преимущества
- Интенсивное жиросжигание
Табата заставляет тратить 15 ккал в минуту,в то время как минута спокойного бега (8км/ч) сжигает 9 ккал.Ещё Табата ускоряет метаболизм после тренировки в 2 раза минимум на 30 минут,что тоже очень хорошо для жиросжигания.
2. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
Изуми Табата и его команда исследовали, как интенсивность тренировок влияет на подготовку атлетов. На протяжении шести недель одна группа спортсменов занималась со средней интенсивностью (СИ), а вторая — с высокой (ВИ). Группа СИ тренировалась пять дней в неделю по часу, а группа ВИ — четыре дня в неделю по четыре минуты.
В результате у группы СИ улучшилась работа аэробной системы (VO2max — количество потребляемого кислорода — увеличилось на 5 мл/кг/мин), но почти не изменились показатели анаэробной. У второй группы также возросли показатели аэробной системы (VO2max увеличилось на 7 мл/кг/мин), а анаэробная выносливость выросла на 28%.
Аэробная система работает во время лёгких нагрузок с низкой интенсивностью (бег трусцой, ходьба, спокойная езда на велосипеде). Анаэробная система включается во время краткосрочных тяжёлых нагрузок (спринт, поднятие большого веса с малым количеством повторов, взрывные движения) либо длительных интенсивных нагрузок (высокоинтенсивные интервальные тренировки, бег на средние дистанции).
3. Требует минимум времени
Вы можете тратить всего 4 минуты в день,а получать столько же или даже больше чем от часа кардиотренировки.
Пример тренировки
1.Бег на месте
Как можно мощнее выполняем бег на месте на протяжении 20 секунд,после отдыхаем 10 секунд.
2.Бёрпи
Также с максимальной мощностью выполняем 20 секунд,отдых 10 секунд.
Выполняем эти упражнения 4 раза по кругу,в итоге получается 4 минуты очень эффективной жиросжигающий тренировки.
Ставьте лайки,подписывайтесь на канал и пишите своё мнение на счёт этой тренировки!