Худшее, что вы можете сделать, это поддаться панике.
В последние недели нашей жизнью руководит пандемия коронавируса. COVID-19 изменил жизни миллионов людей во всем мире. Одни борются за восстановление, другие вынуждены сидеть на карантин, а некоторые даже безуспешно пытаются вернуться в свои страны из-за закрытых границ и отмененных рейсов. Пандемия задела всех нас.
К сожалению, в Европе коронавирус все еще распространяется, и число зараженных людей увеличивается с каждой минутой. Средства массовой информации информируют о новых случаях заражения снова и снова, и практически невозможно не думать о том, что происходит вокруг нас. Для многих людей это может быть чрезвычайно трудной ситуацией, потому что состояние тревоги и беспокойства оказывает большое влияние на наше благополучие и психическое здоровье. Как бороться с паникой и тревогой, в период коронавируса?
Чувство беспокойства, страха, паники является нормой в данный период времени.
Чувство беспокойства и страха в это трудное время совершенно понятно и нормально. Попытки отрицать это могут негативно отразиться на борьбе со стрессом в дальнейшей жизни. Беспокойство позволяет нам быть готовыми к любым ситуациям в жизни. Например, если бы мы не беспокоились о важном экзамене, мы бы не готовились к нему. Осознание ощущения тревоги помогает нам справляться с подобными случаями в будущем.
Обратитесь за помощью, если есть необходимость.
Однако, если ваше беспокойство, тревога или депрессия в связи с текущими событиями настолько сильны, что мешают вам нормально функционировать, нет ничего плохого в обращении за профессиональной помощью. Если вы замечаете, что не можете контролировать свои негативные эмоции или у вас проблемы со сном, вам может помочь консультация психолога. В настоящее время вам не нужно выходить из дома, чтобы организовать сеанс терапии, поскольку многие психологи и терапевты организуют онлайн-консультации, например, через Skype.
Проверка лимита на новые сообщения
В эпоху социальных сетей мы привыкли быть в курсе последних событий. Доступ к свежей информации постоянно под рукой. Тем не менее, слишком много новостей вредно для вашего здоровья, особенно если вы заметили повышенную тревогу и страх. Люди с тревогой или обсессивно-компульсивным расстройством, как правило, информированы настолько, насколько это возможно. Это может привести к чрезмерному потреблению информации, связанной с вирусом COVID-19, что может только увеличить беспокойство. Вместо этого рекомендуем вам ограничивать проверку сообщений один раз в день.
Используйте только проверенные источники.
Во времена кризиса и растущей паники фальшивые новости множатся, что никак не связано с фактическим положением дел, а только усиливает чувство тревоги у зрителей. Кроме того, они имеют характер приманки и очень быстро распространяются в Интернете. Поэтому, прежде чем паниковать при виде крайне истеричного заголовка заглавными буквами, сначала внимательно посмотрите, из какого источника он исходит.
Делайте то, что вам нравится.
Нет ничего более эффективного в борьбе с беспокойством, тревогой и депрессией, чем расслабление и выполнение дел, которые доставляют вам настоящее удовольствие. Это идеальное время, чтобы позаботиться о себе, своем теле, уме и личном развитии. Физические упражнения, медитация, чтение, рисование, прослушивание музыки и контакт с семьей - это лучшие способы отвлечься от повсеместной паники. Благодаря этому вы эффективно позаботитесь о себе и перестанете создавать черные сценарии в своей голове.