Начну с того, что с самого детства я испытывала проблемы со спиной. Искривление позвоночника и регулярная боль в спине от длительного сидения не давали мне покоя. И около 2х лет назад я узнала о волшебном, не побоюсь этого слова, упражнении - лежание на валике.
Лежание на валике может помочь в следующих случаях:
- боль в спине и искривление позвоночника
- смещение внутренних органов (такой себе "ход-развал")
- боли в тазобедренных суставах
- боли в грудной клетке
- разная высота плеч
- нормализация цикла у женщин
- а также валик способен сделать талию тоньше, а живот подтянутей.
На первый взгляд упражнение кажется до боли простым. Ну а что такого, лег на валик и лежи. Однако существует особая техника выполнения этого упражнения, о которой я хочу вам поведать.
Но для начала давайте разберемся, как же выглядит тот самый валик.
Я использую можжевеловый валик, который мне привезла подруга из поездки на Российский юг. Такой валик вы можете приобрести в специализированных магазинах, например на сайте Бьюти365. Однако, в первое время можно использовать обычное махровое полотенце, свернув его плотно трубочкой и зафиксировав резинками.
Диаметр валика должен составлять примерно 10 см. Но для новичков и детей можно сделать меньше, опираясь на свои ощущения.
А теперь давайте перейдем к самой технике.
Положение тела
- Размещать валик можно начиная от поясницы до лопаток.
- Стопы должны быть на расстоянии 20-25 см. Большие пальцы стоп необходимо соединить.
- Руки запрокинуть за голову ладонями вниз и соединить мизинцы. Ладони желательно должны быть прижаты к полу.
- Голова располагается перпендикулярно полу, старайтесь не запрокидывать голову назад.
- Валик можно перемешать от одной зоны спины к другой, внизу вверх.
Как правильно завершить упражнение:
- Лежать на валике необходимо 5-15 минут в день.
- Выходим из упражнения перекатываясь на бок. Резко вставать нельзя.
- После выхода из упражнения делаем несколько раз "кошечку" - прогиб поясницы стоя на коленях.
- После упражнения нельзя поднимать тяжести и нагружать спину.
Выполняя данное упражнение каждый день, вы обязательно заметите, как улучшилось ваше самочувствие.
Очень надеюсь, что моя статья будет вам полезна. Если остались какие-то вопросы смело задавайте в комментариях))