Многие люди, переживая тяжелое расставание или другое неприятное событие, забывают о том, как важно заботиться о себе. Вот рекомендации специалистов, которые можно принять как руководство к действию.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАБОТА
Она помогает тебе вернуть концентрацию, думать о действительно важном, планировать время и принимать решения.
1. Избегай людей, которые заставляют тебя чувствовать себя неловко
Например, в процессе развода это могут быть замужние знакомые, которые не могут подобрать правильные слова, но само общение с ними тебя ранит.
2. Не стесняйся говорить «нет»
Если чувствуешь, что просьба или предложение выходят за рамки твоих возможностей, не соглашайся только потому, что тебе хочется сделать приятное.
3. Гони от себя неприятные мысли
Особенно связанные с тем, как тебе стоило поступить в прошлом, чтобы не произошло то, что произошло. Теперь уже все равно ничего не исправить, только настроение испортишь.
4. Делай что-то новое
Найди для себя хобби.
5. Ложись спать в одно и то же время
Это поможет чувствовать себя лучше и принимать осознанные решения.
6. Поговори со старыми друзьями
Наверняка вам будет о чем поговорить, и ты отвлечешься от грустных мыслей.
7. Веди дневник
Выдели на это пару минут в день — и очень скоро заметишь эффект.
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЗАБОТА
Изменить чувства сложно, но можно попробовать с ними справиться.
1. Если хочется плакать, закройся в машине
Подними стекла, не включай двигатель и отдайся чувствам. Дома, конечно, тоже можно, если никого нет.
2. Ты не можешь одновременно беспокоиться и расслабляться
Точно так же, как и держать глаза открытыми, когда зеваешь (но попробуй!). Если чувствуешь напряжение, подыши глубоко — и сможешь расслабиться.
3. Представляй приятное место
Или какое-то событие, которое тебя радует. Задержи картинку в памяти на пять минут, позволь себе утонуть в приятных воспоминаниях.
4. Запиши несколько позитивных предложений
Напиши их на клеящихся бумажках и развесь по дому. Напоминания о том, что ты красивая, умная и замечательная, будут вызывать улыбку.
5. Сделай приятное другому человеку
Помоги пожилой соседке донести сумку, выбери подруге хороший подарок, просто улыбнись прохожим на улице.
ФИЗИЧЕСКАЯ ЗАБОТА
Даже если ты не слишком любишь вести активный образ жизни, всегда можно порадовать себя.
1. Растянись
Потянись после того, как проснулась, хотя бы минуту-две, почувствуй, как оживают мышцы.
2. Прогуляйся
Не нужно гулять по десять километров, пройдись по ближайшему парку или просто вокруг дома.
3. Прими теплую ванну
Она поможет расслабиться и поднять настроение.
4. Потанцуй
Это вполне можно делать на собственной кухне! Попробуй, даже если считаешь, что не умеешь.