Узнайте все подробности о самой полезной тренировке для вашего тела.
Сейчас создается очень много студий по растяжке, в фитнес-клубах на это направление выделяются отдельные классы и часы, в танцах и спорте помимо основной деятельности растяжке уделяют отдельное внимание.
Почему большинство тренеров о ней так много говорит? Для кого она нужна? Зачем? Почему это направление так популярно?
Давайте разберемся более подробно
Наверняка вы замечали, что чем старше вы становитесь, чем меньше двигаетесь, тем сложнее и иногда больнее выполнять самые элементарные действия:
- завязывать шнурки;
- наклоняться вниз за чем-то;
- доставать предметы с верхних полок и многое др.
Одно неловкое движение и защемило спину/шею, случайно поскользнулся на улице или на мокром полу и потянул ногу, резко затормозил транспорт, толкнули на улице и таких примеров можно приводить до бесконечности.
В книге Арнольда Нельсона "Анатомия упражнений на растяжку" говорится следующее:
"Исследования, посвященные травмам мышц бедра, показывают, что в наибольшей степени им подвержены люди с недостаточной гибкостью. Разминка, проведенная непосредственно перед физической нагрузкой, не способствует эффективному снижению риска травм. Пользу приносят только постоянные упражнения на растяжку".
Так кому же нужна растяжка?
ВСЕМ, без исключения.
1. Если вы давно мечтаете начать заниматься фитнесом или ходить на групповые программы, но не знаете с чего начать, то советую начать именно с групповых занятий по растяжке.
Почему?
Потому что занятие проводится в очень спокойном, медленном темпе, под медленную приятную релаксирующую музыку. Упражнения даются очень простые.
2. Офисным сотрудникам, тем, кто работает на удаленке, а также тем, кто проводит очень много времени перед компьютером.
Мало подвижный образ жизни ведет к нарушению работы опорно-двигательного аппарата.
За компьютером мы, как правило, сидим в одной позе неподвижно длительный период времени. Если используем мышку, то еще постоянно в статике находятся мыщцы правой руки, лопатки. Из-за этого у людей периодически начинает болеть в области между лопаток?
А все почему? Потому что движения не симметричные, не равномерные.
Те, кто сидят за компьютерами зачастую держат голову в одном положении, сутулятся спиной, шея в постоянном напряжении. Отсюда тоже боли в шейном-вортниковой зоне.
3. Спортсменам, танцорам
В спорте, а таже на тренировках по танцам акцентируют внимание на выносливость, силу, выполнение основных элементов, четкую отработку и пррработку фигур, движений. Но редко обращают внимание, что ограничение движений часто связано с недостаточной растяжкой.
(Если, конечно, речь идет не о гимнастике, балете и схожих с ними направлениях.)
Зачем? Какая от нее польза?
На этом сайте вы сможете найти мои видеоуроки по растяжке http://www.alenasport.com
1. Снижения риска получения травмы.
Как уже говорила выше, самые простые жизненные ситуации могут привести к травмам. Период восстановления после них - от недели и больше.
2. Здоровая спина и красивая осанка.
Тренировки позволяют расслабить и в то же время укрепить не только мышцы спины, но и всего тело.
Расслабление позволяет убирать зажимы в теле, чувствовать себя легче и свободней.
3. Красивая и стройная фигура.
Занятия по растяжке улучшают кровоснабжение мышц, нормализуют работу обмена веществ, делают кожу более эластичной. И так как процессы метаболизма в организме ускоряются, вы постепенно начинаете худеть (здесь еще важно учитывать сбалансированное и разнообразное питание) и с каждым днем радоваться своих успехам и отражению в зеркале все больше.
4. Снижение стресса, внутренняя гармония, решение проблем.
На своих занятиях по растяжке я замечаю почти за всеми один очень важный момент: люди не умеют расслабляться.
Мы настолько погружаемся в наши проблемы на работе, в семье и в нашем окружении, что даже на занятиях продолжаем об этом думать.
И вот когда я веду занятия и говорю всему залу: "А теперь сделали вдох и на выдохе расслабились", - то вижу как многие с таким недоумением на лице.
Когда проходит месяц, два, люди уже умеют расслабляться. Они приходят и уходят с занятий совершенно другие. Спокойные, счастливые, с улыбкой на лице)
5. Достижение больших результатов на тренировках.
Наши мышцы, связки, суставы становятся более подвижными, эластичными, а значит мы можем выполнять различные движения в большей амплитуде и добиваться больших результатов.
В нынешних условиях живые классы невозможно посетить. Но вы можете попробовать мои онлайн-классы. Пишите мне в личные сообщения СЮДА (с пометкой, хочу попасть на растяжку).
Если материал Вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще мои публикации.
Еще тебе может понравиться:
Зачем нужно заниматься фитнесом?