Как правильно скинуть лишний вес.
Каждый человек с избыточным весом мечтает избавиться от лишних килограмм. Но иногда это стремление крайне негативно сказывается на здоровье худеющего. Для начала рассмотрим несколько вариантов диет которые реально способны нанести вред организму.
1. Тупо ничего не есть.
В этом варианте организм для поддержания своей жизнедеятельности начинает искать энергию из собственных запасов. Однако есть исследования о том, что для синтеза энергии из жировых отложений необходимо большое количества кислорода в крови. Человек сидит на месте и голодает, а организм тем временем синтезирует энергию из мышечной массы, так как для этого нет потребности в наличии повышенного кислорода в крови. В результате вес действительно снижается, но тело становиться менее упругим и сильным все это сопровождается крайне подавленным настроением.
2. Все беды от углеводов.
Что на практике дают без углеводные диеты? Когда человек перестает употреблять углеводы в пищу, организм начинает вырабатывать энергию из поступающих в него жиров и белков как растительного так и животного происхождения. В результате наблюдается незначительное снижение веса (при условии занижения общего количества потребляемых калорий), однако как только человек отказывается от такой диеты происходит стремительный набор веса который в ряде случаев превышает изначальное значение. Дело в том, что "худеющий" приучил свой организм вырабатывать энергию из жиров и белков, как только в организм попадают еще и углеводы создается переизбыток энергии которая отправляется на жировые склады.
3. Исключаем белок и жир.
В принципе на коротком промежутке может быть получен положительный эффект, при условии повышенного расхода энергии. На длительной дистанции организм не дополучит витаминов из жиров, и аминокислот из белка которые нужны организму для ряда важных процессов, начиная от выработки гормонов и заканчивая регенерацией ногтей и волос.
Теперь расскажу о сбалансированном питании, диете и режиме для получения максимально быстрых и устойчивых результатов.
Для начала нужно выяснить какое количество калорий необходимо именно вам. Для этого заходим в любой поисковик и вбиваем в поиске "Калькулятор калорий онлайн" Заходим на любой сайт из первых трех, вносим ваши параметры (пол, рост, вес, наличие физической активности) получаем примерный график потребления калорий на каждый день. Далее можно пойти несколькими путями: либо заказать уже готовые наборы питания на сайте "Grow Food" (ссылка под статьей) либо самостоятельно произвести расчет БЖУ на общую калорийность продуктов.
Следует отметить важность последовательности приема пищи, а именно в пищу с начало следует употреблять углеводы (все сладкое, мучное, крупы и картофель), 5-10 минут пауза и за тем следует употребить все остальное. Таким образом мы приучаем свой организм синтезировать энергию именно из углеводов, а белки и жиры идут на поддержание мышечной массы и другие потребности организма.
Теперь относительно режима. Правило 8/16, то есть за сутки равные 24 часам используем окно в 8 часов для приемов пищи остальные 16 пьем только воду. Еще очень важна физическая активность, быстрая ходьба по улице перед сном в течении 1,5-2 часов. После ходьбы пить только воду. И на протяжении 1,5- 2 месяцев можно наблюдать на весах минус 0,2 кг ежедневно.
