Казалось бы, сидение – это настолько обычное и привычное дело, что мы не задумываемся над тем, как мы это делаем. Между тем, именно из-за того, что сидим мы чаще всего неправильно, могут появляться боли в спине, а во время беременности положение нередко усугубляется.
Как правильно сидеть?
- Старайтесь сидеть только на стульях со спинкой, чтобы обеспечить хорошую опору для позвоночника и лишний раз не напрягать его.
- Под поясницу можно подкладывать специальную подушечку, а под ноги поставлять подставку, чтобы сосуды ног не передавливались.
- Следите за осанкой. Все наверняка много раз слышали - постарайтесь не сутулиться, расправьте плечи. А как это сделать?🤔
Вот пошаговая инструкция:
1. проверните плечи назад и опустите их расслабленно вниз,
2. расслабьте воротниковую зону спины,
3. лопатки немного сблизьте между собой,
4. нижние ребра направьте вверх – это поможет вытянуть грудной отдел позвоночника,
5. теперь вытяните вверх поясницу,
6. макушкой тянитесь в потолок,
7. попробуйте посидеть так хотя бы несколько минут. Как только почувствовали, что устали или вам стало неприятно так держать спину, вернитесь в привычное положение. Через полчаса-час повторите тоже самое.
Можно поставить напоминалку в телефон – «выпрями спину❗❗❗».
Постепенно у вас выработается привычка сидеть ровно и в другом положении вам будет уже неудобно.
Главное НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ, если не можете так продержаться долго, ведь для выработки любой новой полезной привычки нужно время и его необходимо дать своему организму.☝😊
ХВАЛИТЕ себя даже за то, что не забываете это делать!🤗
- Боли могут возникнуть и в шейном отделе позвоночника, если голова все время опущена, а мышцы шеи зажаты. В этом случае поможет легкий массаж затылочной области, который можно сделать самостоятельно, и простые упражнения – медленные вращения головой, повороты головы из стороны в сторону.
- Не стоит сидеть, положив ногу на ногу – это не только нарушает нормальное кровообращение в органах малого таза и нижних конечностях, но и создает дополнительную нагрузку на крестцово-маточные связки.
- Если у вас сидячая работа, необходимо делать перерыв каждый час, чтобы размяться или просто пройтись. Тут тоже в помощь напоминалки в телефоне📳
Как правильно вставать со стула?☝
Важен еще один момент: когда вы встаете со стула, старайтесь не делать порывистых движений и не наклоняться сильно вперед. Часто, ища опору, беременная женщина скручивает позвоночник, пытаясь оттолкнуться от спинки стула. Этого делать не следует. Поднимаясь, опирайтесь на подлокотники кресла или стула.
Читайте также:
Правила движения во время беременности: лежа, сидя, стоя или при ходьбе 🤰🚶♀️
6 секретов здоровой мамы и малыша! Учимся безопасно двигаться и сидеть 👆
Друзья! Будем очень рады Вашей оценке через ЛАЙК 👍. Подписаться на новые выпуски можно ЗДЕСЬ