Много есть разных интересных и полезных занятий которыми люди развлекают себя и свою семью в режиме самоизоляции. Помимо разных недоделанных бытовых дел, которых живя в частном доме всегда можно найти с избытком, я решил попробовать сбросить вес.
Раньше было много беготни и сосредоточиться на этой проблеме, в размере 134 килограмм у мужчины при росте 187 было просто некогда.
Спустя месяц, по состоянию на 6 апреля 2020 года у меня стрелка весов не переползает за отметку 129,5 кг, а утренний рекорд сегодня составил 127, 9 кг. Получается минус 5 — 6 кг за месяц.
Да, полагаю, что моя основная беда это то, что я люблю хорошо и вкусно поесть. «Заедать» стресс стало обычным делом, а стрессов в жизни любого предпринимателя всегда хватает.
Если учесть, что я не курю и не употребляю спиртное, еда остаётся почти единственным «допингом» в жизни.
Я не занимаюсь подсчётом калорий, для меня это слишком сложно - есть брокколи вместо мяса уж точно не для меня. По крайней мере пока. Но кое какие ограничения я для себя всё же придумал.
Главные моменты, которые я пытаюсь соблюдать:
1 — употреблять меньше соли. Думаю никто не будет спорить, что солёная пища способствует набору веса. Отказаться совсем от неё не хочу, не могу и это точно не нужно. А вот хоть чуть ограничить в употреблении — это не сложно.
2 — С сахаром та же ситуация, что и с солью. Очень люблю иногда выпить сладкий чай или кофе, но сейчас я это стал делать один раз в день и либо чай, либо кофе.
3 — Очень люблю мясо. Жаренное, варёное — любое. Но зависимость от колбасно-сосисочных изделий наша семья уже пару лет как преодолела. Осталось научиться не переедать мясо, ну и остальные вкусности тоже.
Именно не переедать, а не отказываться полностью. Главное не напугать свой организм резким отказом от чего либо, а то он быстренько перехитрит вас и можно незаметно опять набрать все потерянные килограммы.
4 — главный мой союзник в борьбе с лишними килограммами это весы. Без них даже не стоит затевать весь процесс. Нужно постоянно на них стоять, по 5 — 6 раз в день, чтобы быть в курсе влияния съеденного на достижение намеченного результата.
Это очень стимулирует, когда встал на весы, а у тебя вес больше, чем на прошлой неделе. Значит нужно стараться терять аппетит к следующему приёму пищи.
5 — Стал очень поздно завтракать, около 11 или даже 12 часов утра. Иногда это становится лёгким обедом. Вечером тоже, после 18 или 19 стараюсь не есть. В крайнем случае, яблоком или бананчиком можно утолить голод.
6 — Рискнул попробовать вообще не есть один раз в неделю. Прочитал много по этому поводу и сделал вывод, что пользы больше от суточной голодовки, чем вреда.
Кроме того я на себе испытал, что 24 часа без еды стимулирует меньше есть в другие дни, понимаешь, что можно утолить чувство голода маленьким кусочком какого нибудь фрукта.
7 — следующий шаг — постепенное увеличение физической активности. Сдул пыль с тренажера, который давно уже стоит без дела. Главное — без резких шагов, постепенно увеличивать интенсивность и частоту занятий.
Во время самоизоляции можно и нужно заниматься не только семейными делами, но и обратить критическое внимание на себя любимого. Набраться силы воли, осознать необходимость что-то поменять в себе в лучшую сторону и действовать.
Обязательно через пару недель доложу о новых, надеюсь позитивных результатах.