Как ни крути, а без здорового сна человек менее продуктиве. Если у вас был период бессонницы, или вы засиживались допоздна за работу или учебу, то вот несколько советов, которые помогут нормализовать режим сна:
1. не переедать на ночь . Если вы поедите тяжелой или жирной пищи прямо перед сном, то ваш организм активизируется для переваривания блюда и будет совсем не настроенным ко сну. Старайтесь есть легкую пищу с 3:00 перед отбоем - это сохранит и режим сна и фигуру.
2. Физическая активность . Любая: убрать дома, выйти на пробежку или просто на прогулку, сделать зарядку - это потратит немного вашей энергии и позволит быстрее уснуть.
3. Удержаться от эмоциональной нагрузки . Если вы любите смотреть фильмы или сериалы перед сном, то выберите какую-то комедию. Фильмы ужасов, триллеры, детективы - вас так захватят, что будет совсем не до сна.
4. Планировать следующий день лучше за несколько часов до сна . Расписать все и решить нерешенные вопросы. Иначе так и пролежит до рассвета с размышлениями о задачах, планах и тому подобное.
5. Удержаться от алкоголя . Лучше выпить травяной чай с медом. Алкоголь же заставит проспать дольше и как следствие - на следующий день режим будет снова сбитым.
6. Выбрать конкретное время для сна . Например, с 23:00 по 07:00. И стараться каждый день следовать этому графику. Через некоторое время - это уже просто войдет в привычку и вы будете просыпаться без будильника, а засыпать вовремя.
7. Некоторые советует класть веточки сушеной лаванды под подушку . Ее аромат способствует лучшему засыпанию и крепкому сну.
8. Во время сна желательно исключить все источники света : не включать настольную лампу, закрывать шторы, если из окна светят уличные фонари и тому подобное.
9. не откладывать будильник . Если вы будете переводить будильник по несколько раз "еще на пару минуток", то проспите дольше, но толку от такого сна будет мало. Вставать нужно привыкнуть сразу, как проснулся. Идти умываться холодной водой и пить чай или кофе.
Sleepy young woman trying kill alarm clock while bury face in pillow. Early wake up, not getting enough sleep, getting work concept. Female stretching hand to ringing alarm willing turn it off
10. Пережить переломный момент . Так, первые пару дней пойдут на долгие попытки заснуть раньше и тяжелые пробуждения, но потом здоровый сон просто войдет в привычку.