Слово стресс стало крайне популярным, и часто используется в обиходе, однако, давайте разберемся чем он является на самом деле, так ли он страшен?
Ганс и крысы.
Канадский врач Ганс Селье в 1936 году, проводил следующий эксперимент: первой группе крыс Селье ввел коровий гормон. Обнаружилось, что это привело к
1) увеличению лимфатической ткани,
2) увеличению коры надпочечников
3) язвам в желудочно-кишечном тракте.
Контрольной группе крыс он ввел физраствор (соленая водичка), и что Вы думаете? Результат был такой же !
Селье предположил, что такая реакция может быть ответом на тревогу крыс от уколов. Следующие эксперименты Селье, показали, что вне зависимости от вида воздействия (холод, шум, изоляция, электричество и т.д.) эти три реакции остаются неизменными.
Итак, говоря “Я с этой работой себе язву заработаю” - Вы отдаете дань уважения крысам Селье.
Селье идентифицировал общую реакцию организма на стресс и назвал ее общим адаптационным синдромом, который делится на три фазы:
Фаза тревоги.
Запускается мобилизация сил организма, повышается концентрация, обостряются чувства - тело и мозг готовы к действию. При реальной угрозе запускается реакция “бей или беги”. Но в современном мире у людей эта энергия редко используется в виде физической активности, и может возникнуть альтернативная ей реакция стремления к цели . Смесь эндорфина, адреналина, тестостерона и дофамина дает мощный энергетический и эмоциональный толчок. Поэтому некоторым людям нравится испытывать стресс, — он дает им приятное возбуждение.
Стадия адаптации (резистентности).
Организм сопротивляется и восстанавливается. Этот процесс называется резистентностью и он продолжается,пока не прекратится воздействие стресс-агента. Если же этого не происходит, организму не хватает времени и ресурсов на восстановление и наступает следующая фаза общего адаптационного синдрома.
Стадия истощения.
Это и есть самый настоящий стресс - истощение резервных возможностей организма, как физических, так и психологических, необходимых для противодействия. Вот тут у человека возникают различные заболевания. Тело испытывает адреналиновую усталость и психологическую перегрузку. Возникает синдром эмоционального выгорания и нормальная психологическая адаптация едва ли возможна. Снижается уровень серотонина (гормон счастья, о которых Вы можете почитать мою статью), а значит растет риск тревожных расстройств, депрессий. Падает потенция, человек худеет (за счет мышц),повышается вязкость крови (что способствует инфарктам и инсультам).
А теперь коротко о разнице между стрессом от эмиграции в Америку и потерей работы. Итак:
Эустресс (от греч. эу — «хороший» или «настоящий») — стресс, в результате которого, происходит адаптация к стрессовому фактору и ликвидация самого стресса. Проще говоря, он связан с положительными переживаниями. Например свадьба, переезд в новый дом, интенсивная и успешная подготовка к экзамену и поступление в вуз. Такая “встряска” тонизирует, мобилизирует силы. Однако стресса хронического, чрезмерно интенсивного стоит избегать.
Дистресс (от англ, distress — «горе», «страдание», «сильное недомогание», «истощение») — неблагоприятный стресс, соответствует фазе истощения, в результате которого происходит срыв механизмов адаптации. Дистресс — это состояние человека, потерявшего способность приспосабливаться к миру, в котором он живет.
Острый дистресс — обычно происходит при неожиданном «катастрофическом» событии (пожар, нападение, смерть близких). Возможно неадекватное ситуации поведение (замирание в одной позе или метание по комнате) и/или возникновение острых нарушений ( инсульт, инфаркт миокарда, стрессорная язва и т. д.).
Хронический дистресс — длительное воздействие на человека стресс-факторов . К примеру изнурительный график работы, процесс сложного развода, тяжелая болезнь близкого и т.п.
Итак, что делать?
Не пытаемся избежать стресса. Для живого человека это бесполезно.
Отслеживаем свое состояние, не даем ситуациям вогнать нас в дистресс.
Расцениваем стресс, как союзника, который “закаливает” нашу психику.
Подбираем оптимальную “копинг-стратегию” и ждем пока организм адаптируется под изменения.
Stress = ok.
Distress= not ok.
Вот и все!