Средняя продолжительность жизни россиян составляет 73 года. Достигните ли вы этого возраста - или, еще лучше, превысите его - во многом зависит от ваших генов. Но, есть также много ключей к долголетию, которые полностью находятся под вашим контролем. Некоторые из них, о которых вы вероятно уже знаете, например: следование питательной диете, частые физические упражнения, отказ от сигарет и поддержание здорового веса. Другие привычки немного менее очевидны. Продолжайте читать о некоторых удивительных привычках и выборе образа жизни, которые могут добавить годы в вашей жизни.
Заведите пушистого друга.
Ваш четвероногий спутник может помочь вам прожить долгую жизнь, согласно обзору, опубликованному в журнале Circulation. Исследователи полагают, что владение собакой может держать владельца более активным и, как следствие, снизить риск сердечных заболеваний.
«Владельцы собак, которые выгуливают своих собак, с большей вероятностью будут выполнять рекомендации по ежедневной физической активности (150 минут в неделю)». Владение домашним животным также уменьшает стресс, который может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше секса.
Секс может быть самым приятным способом продлить вашу жизнь. Некоторые исследования показывают, что существует связь между увеличением количества оргазмов и продолжительностью жизни. В исследовании 1997 года мужчины, у которых было больше оргазмов, реже умирали от болезней сердца, чем те, у кого было меньше. Хотя исследование не может доказать причину и следствие (возможно, более здоровые люди чаще занимаются сексом), секс может быть полезен для здоровья. «Конечно, секс приятен, но он также дает нам возможность тренировать практически все мышцы тела и общаясь с другим человеком». «Секс повышает иммунную реакцию организма, снижает стресс и даже контролирует аппетит, помимо всего прочего». Два-три оргазма в неделю дают лучшие преимущества. Советы врача.
Зубочистка каждый день.
Ежедневная зубная нить не только избавляет от пищи, попавшей между зубами, но также удаляет бактериальную пленку, которая образуется до того, как у нее появится возможность затвердеть и превратиться в зубной налет - что ваша зубная щетка не может сделать. Заболевания пародонта из-за отсутствия зубной нити могут спровоцировать воспаление слабой степени, что увеличивает риск раннего сердечного приступа и инсульта. Многочисленные исследования связывают бактерии полости рта с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует использовать зубную нить хотя бы раз в день.
Иметь позитивный взгляд на жизнь.
Подумайте, что значит быть злым, а что нужно, чтобы жить до 100? Об этом думали ученые из Медицинской школы Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, пока не изучили 243 долгожителя. Когда исследователи оценили их жизнь, они обнаружили, что у большинства был позитивный взгляд на жизнь, и в целом они были спокойны, оптимистичны и часто смеялись.
Если больше ничего, попробуйте посмеяться чаще - ходите на комедийные шоу, время от времени отдыхайте на работе, смотрите глупые видео на YouTube или проводите время с людьми, которые заставляют вас улыбаться. «Смех помогает снизить кровяное давление, снизить уровень сахара в крови, тупую боль и снизить стресс, и все это может сделать ваше тело более здоровым».
Станьте социально активным.
Ходить в кино или на кофе с друзьями может помочь всем вам состариться. Анализ, проведенный Университетом Бригама Янга, рассмотрел данные 148 исследований и обнаружил четкую связь между социальными связями и продолжительностью жизни. «У людей с более крепкими социальными отношениями вероятность продолжения жизни на 50% выше, чем у людей с более слабыми отношениями». «Одиночество может также поставить под угрозу вашу иммунную систему, затрудняя борьбу с болезнями».
Употребляйте орехи.
Перекусывайте кешью, посыпьте нарезанные грецкие орехи в салат, добавьте миндаль в йогурт – если вы его раньше не пробовали, это может быть полезно. Люди, которые ели орехи несколько раз в неделю, имели меньший риск смертности по сравнению с теми, кто ел орехи реже (или совсем не употребляли), согласно исследованию 2013 года в журнале New England Journal of Medicine.
В орехах много антиоксидантов, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот, и они помогают снизить риск сердечных заболеваний. «Известно, что они, возможно, также улучшают определенные факторы риска развития диабета». В качестве здоровой, но высококалорийной закуски ограничьте размеры порции до 28,35 граммов или около 20 орехов.
Найди свою цель.
Независимо от вашего возраста, поиск цели в жизни может помочь вам прожить достаточно долго. В исследовании, в котором приняли участие 6000 человек, исследователи из Медицинского центра Университета Рочестера, штат Нью-Йорк, обнаружили, что люди, у которых было больше целеустремленности, реже умирали во время 14-летнего исследования, чем те, кто был менее сосредоточен на цели. , «Люди, у которых есть чувство цели в своей жизни, могут с большей вероятностью предпринять шаги, чтобы стать более здоровыми», - говорит Ломбардо. Чтобы развить цели, сосредоточьтесь на главенствующих, которые имеются на работе или дома, вместо того чтобы увлекаться второстепенными.
Начните утро с кофе.
Потягивая кофе, вы начинаете не только свой день, но и путь к долголетию. Исследования показывают, что кофе снижает риск развития ряда хронических заболеваний. «Употребление кофе может снизить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера». Не злоупотребляйте: слишком много кофеина может вызвать беспокойство и бессонницу или помешать усвоению кальция. И как можно меньше употребляйте - сиропы и сливки, чтобы не свести на нет пользу от кофе.
Крепкий сон.
Качество сна также влияет на продолжительность жизни. Многочисленные исследования связывают лишение сна с повышенным риском смерти. Другие исследования показали, что недостаток сна может повысить риск развития диабета 2 типа. «Некоторым людям может понадобиться больше или меньше сна, чем другим, но исследования показывают, что семи часов, вероятно, достаточно». Чтобы крепко спать, установите ночной режим и придерживайтесь расписания даже по выходным.
Смотри стакан, как наполовину полным.
Исследование в Иллинойсе нашло явные доказательства того, что счастливые люди чувствуют себя лучше и живут дольше, чем их несчастные сверстники. «Депрессия, пессимизм и стресс предсказывают сокращение продолжительности жизни». «Эти психические состояния имеют тенденцию вызывать стрессовую реакцию в организме, которая может ослабить иммунную систему. С другой стороны, счастье приводит к снижению уровня гормонов стресса».
Диетические коктейли с содой.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения, даже если у вас нет лишнего веса, питьевая сода может сократить продолжительность вашей жизни. Пятилетнее исследование обнаружило связь между потреблением соды и укорочением теломер, которые являются заглушками на концах хромосом, непосредственно связанных со старением. Теломеры укорачиваются каждый раз, когда клетка делится, и считаются стареющими «часами». Это исследование не обнаружило такой же связи с диетической содой, но другие исследования связывают употребление диетической содовой: с увеличением веса, диабетом 2 типа и депрессией - все это может привести к сокращению жизни.
Немного вина каждый день.
Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, употребление чуть менее одного бокала вина в день связано с более низкой смертностью от сердечно-сосудистой системы, по сравнению с воздержанием от алкоголя. Исследователи обнаружили, что употребление легкого алкоголя привело к увеличению продолжительности жизни в возрасте 50 лет. Употребление алкоголя меньше или равным 20 граммам в день было отмечено со снижением на 36% всех смертей и сердечно-сосудистой смерти на 34%. И извините, любители пива и коктейлей: такие же результаты не были обнаружены при употреблении алкоголя в легких и умеренных количествах.
Бегать 5 минут в день.
Не нужно бегать по часу в день, чтобы пожинать плоды, продлевающие жизнь. Новое исследование показывает, что бег от 5 до 10 минут в день увеличивает ожидаемую продолжительность жизни за счет снижения риска смерти от сердечных заболеваний на 58% и снижения общего риска смерти на 28%. Это верно, даже если вы занимаетесь медленным бегом. Исследователи сообщили в Журнале Американского колледжа кардиологов, что те, кто бегал со скоростью менее 6 миль в час только один или два раза в неделю, имели явные преимущества. Исследователи считают, что с увеличением продолжительности жизни улучшается работа легких и сердца. Однако систематические пробежки помогают лучше всего: люди, которые регулярно бегали в течение шести лет, получали наибольшую пользу.
Ешьте много рыбы.
Диета, богатая омега-3 продуктами, может добавить годы вашей жизни, говорится в исследовании Annals of Internal Medicine. В исследовании участвовали более 2600 взрослых людей. С высоким уровнем содержания омега-3 жирных кислот в крови, обнаруженных в лососе, тунце, скумбрии и озерной форели, жили в среднем на два года дольше, чем в группе с более низким уровнем в крови. Исследование не доказало, что употребление в пищу рыбы увеличивает продолжительность жизни, но предполагает связь. Исследователи обнаружили, что люди с высоким уровнем омега-3 снижен общий риск смерти на 27% по сравнению с низким уровнем, и что у них на 35% меньше риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперты рекомендуют не менее двух порций рыбы по 992,23 граммов в неделю.
Хватит так много сидеть.
Просто стойте больше в течение дня, и вы увеличите продолжительность жизни, увеличив длину своих теломер, согласно исследованию из Британского журнала спортивной медицины. В исследовании были измерены эффективность сидения и физической активности среди 49 участников, с избыточным весом. Исследователи обнаружили увеличение длины теломер - концевых хромосом, которые напрямую связаны с долголетием - в эритроцитах людей, участвующих в 6-месячном исследовании с физической активностью.
Станьте волонтёром.
Помогать другим не только приятно, но и жить дольше. Обзор данных из 40 опубликованных работ показал, что риск смерти на 20% ниже, чем у волонтёров. Результаты, опубликованные в журнале BMC Public Health, показали, что у тех, кто вызвался волонтёром, отмечался более низкий уровень депрессии, лучшее удовлетворение жизнью и общее улучшение самочувствия. Другое исследование показало, что пенсионеры, которые добровольно вызвались, по крайней мере, на 200 часов в году, были менее склонны к развитию высокого кровяного давления, чем люди, не являющиеся волонтёрами, что снижает риск сердечных заболеваний. Протяните руку - это беспроигрышный результат.
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить полезную и нужную для Вас информацию: https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5e7c39bd251dae3e3991702a