Непродолжительный сон может вызывать у человека психологический и физический дискомфорт.
В период самоизоляции, многие наши повседневные привычки претерпели значительные изменения.
Разберёмся в возможных причинах нарушения сна:
🔹Позднее засыпание
Режим нашего дня изменился. Многие люди стали позже, чем обычно ложиться спать, что может приводить ко множественным пробуждениям ночью, позднему подъёму утром и чувству неполноценного отдыха. ⠀
🔹Рацион
Несбалансированное питание, обилие выпитого за день кофе или крепкого чая, также могут повлиять на ухудшение качества сна. ⠀
🔹Психологические проблемы
Иногда лишают нас полноценного сна до самого утра.
🔹Гаджеты
Чрезмерное увлечение различными современными гаджетами,в вечернее время, приводит к перевозбуждению нервной системы и нам требуется больше времени, чем обычно, для того чтобы уснуть.
Приведём несколько полезных советов для нормализации сна:
🔹Раньше вставайте
Как это не парадоксально, но чтобы лучше выспаться, нужно вставать достаточно рано. Чтобы помочь себе проснуться - не закрывайте шторы и обеспечьте попадание в комнату яркого солнечного света.
🔹Соблюдайте гигиену сна ⠀
Старайтесь ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время. Спите не менее 7-8 часов.
🔹Снимайте накопившийся за день стресс
С помощью тех занятий, которые приносят Вам удовольствие и душевное спокойствие.
⠀
С заботой о Вас,
Академическая поликлиника на Воронцовом поле
Москва, Воронцово Поле, 14
Тел.: 8 (495) 374-77-76/77-96
www.pramn.ru
mkdc@neurology.ru