Продолжаю публиковать для вас статьи с разбором самых эффективных по моему мнению упражнений для всех мышечных групп. И сегодня мы поговорим о таком упражнении как «молот». Это упражнение направленно на развитие бицепса и поможет сделать ваши руки более объёмными с выделяющимся «пиком».
Основной особенностью данного упражнения является положение кисти и здесь они развернуты боков что отличается от большинства других упражнений когда мы говорим о прокачке бицепса. С помощью такого положения рук мы имеем возможность выполнять работу с большим весом ведь таким образом нам проще удерживать гантель, так же помимо бицепса в данном упражнении активно задействуется такая мышца как брохиализ. Она располагается под бицепсом и при активных тренировках как бы выталкивает двуглавую мышцу наружу делая бицепс визуально более округлым.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения займите положение стоя или сидя. Ноги сведены, руки опущены вниз по бокам, в руках удерживаем гантели. Поочередно выполняем подъем рук, локоть при этом своего положения не меняет, кисть развернута ладонью на себя. После максимального сокращения бицепса плавно опускаем руку в исходное положение. Начинаем подъем второй руки только после полного разгибание первой. Важно не выполнять подъем за счет забрасывания гантели на верх, он должен быть подконтрольным а вес умеренным, локоть во время подъема гантели не подымается вверх.
Если вам была полезна эта статья поставьте лайк, и не забудьте подписаться на наш канал что бы не пропустить новые интересные статьи о мужчинах и для мужчин.