Чем ближе и значимее абьюзер в вашей жизни, тем сложнее от него уйти. Особенно на стадии, когда вы уже основательно попали под его контроль и впали в зависимость.
Это особенно актуально, если в роли абьюзера выступают супруги и родители. Если с родителями, в силу разных обстоятельств, может получиться сократить общение, то вот с супругами…
Поэтому до того, как уход от абьюзера станет возможным, на первое место в отношениях выходит вопрос сохранения психики и укрепления самооценки.
Сразу оговорюсь. Самый лучший способ избавиться от психологического абьюза – разорвать все отношения, окончательно и бесповоротно. Однако это бывает невозможно осуществить в одно мгновение.
В таком случае стоит задача – выжить.
Навык выживания № 1. С абьюзером невозможно договориться.
У них отсутствует опция «договориться» от слова «совсем». Попытки разобраться приведут к скандалам и обвинениям вас в неблагодарности. О вашем благополучии всячески заботятся, а вы - бесчувственная свинья и тварь.
Поэтому забудьте про путь переговоров. С абьюзером его просто не существует. Он априори в своей вселенной всегда прав!
Чтобы выжить – запомните и НЕ ПЫТАЙТЕСЬ:
- оправдаться;
- объяснить;
- спорить;
- защищаться;
ЧТО ДЕЛАТЬ?
ИГНОРИРОВАТЬ и УХОДИТЬ ОТ «ПРЯМОГО СТОЛКНОВЕНИЯ».
Навык выживания № 2. Разрешить себе испытывать негативные эмоции.
Задача абьюзера - сделать вас виноватой и управляемой. Вашей же задачей становиться – разрешить себе без осуждения и вины испытывать гнев, раздражение и все остальные отрицательные эмоции.
Важно признать, что они есть и позволить себе их испытывать. Это не значит, что их надо выливать на абьюзера. По сути никакого эффекта, кроме новых скандалов это не даст, НО, признавая эту часть в себе, вы становитесь сильнее.
Почему? Каждый раз, говоря себе, пусть даже внутренне о том, что да, я злюсь и имею на это право. Я не хочу, чтобы со мной так поступали. Вы прочерчиваете или пусть даже всего лишь намечаете личные границы. В будущем это вам очень и очень пригодится.
Навык выживания № 3. Прописать то хорошее, чего вы заслуживаете.
В результате психологического насилия вы перестаете осознавать свою ценность. Вам начинает казаться, что вы все это заслужили. Вы недостойны ничего хорошего.
Одна из очень нужных письменных практик, именно письменных, писать в «укромном месте», что вы:
- достойны хорошего обращения и уважения к себе и свои границам;
- имеете право на другую, отличающуюся от высказываемой, точку зрения;
- можете рассчитывать на уважительную беседу и ответы на вопросы, которые вы задаете другому человеку;
- признаете и принимаете отсутствие своей вины в том, что другой человек выбрал общаться с вами посредством манипуляций, унижений, оскорблений, упреков и подколок.
- достойны лучшей жизни, в которой не будет насилия над вами.
Навык выживания № 4. Научится не отдавать свои эмоции.
Абьюзеру очень нужна ваша реакция. Для него это «пища». Часть удовольствия от «владения» вами. Научитесь контролировать свои эмоции и переносить фокус внимания.
Чему же стоит научиться в первую очередь?
- давать наиболее односложные ответы, к которым трудно «прицепиться»;
- переносить свой фокус внимания в момент разговора, чтобы вас не развели на эмоции.
Думайте в момент разговора о другом. Молитесь. Разбирайте гардероб. Размышляйте о книге, которую хотели прочесть. Начните учить язык и во время разговора пытайтесь вспомнить значение иностранных слов. Используйте любую возможность, которая подойдет именно вам и позволит удержать эмоции.
- переключать абьюзера на темы, которые ему интересны и о которых он может «говорить часами». Изучите его интересы. Подготовьтесь заранее.
Навык выживания № 5. Перестать себя жалеть.
Есть огромная разница, между жалостью и бережным отношением к себе. Жалость, позволяет избегать каких либо действий. Погружаясь в нее, вы попадаете в болото, и оно вас потихоньку затягивает.
Беречь себя – означает поиск и реализацию любых, даже самых минимальных возможностей, по своему выживанию.
Ваша задача – не утонуть в болоте, а выжить всеми доступными способами.
Думайте. Прикидывайте. Пробуйте. Что можете вы сделать здесь и сейчас для себя?
Навык выживания № 6. Посылайте в пешее эротическое путешествие всех тех, кто возмущенно размахивает лапками и восклицает: «Как ты позволила с собой такое сделать?»
Все, кто позволит задать вам это вопрос, должны быть помещены в черный список.
Почитайте истории других людей, оказавшихся в подобных ситуациях. Для многих их история отношений с абьюзером начиналась как самая обычная.
Психологический абьюз не случает сразу и вдруг. Он может развиваться годами.
Абьюзер – хищник. Его задача – заманить жертву в ловушку так, чтобы из нее было не вырваться.
Не позволяйте другим рассуждать о том, как вы там оказались. Это сейчас роли не играет. Ваша задача здесь и сейчас понять, как выжить, и при наилучшем раскладе все ж таки вырваться из этой ловушки.
Навык выживания № 7. Маленькими шагами укрепляйте связь с внешним миром.
Одна из особенностей жизни с абьюзером – отсутствие друзей или очень маленький и избранный круг тех, кто допущен в вашу жизнь. Вы задумывались почему?
Чем меньше людей присутствуют в вашей жизни, тем оторваннее вы от реальности, тем легче вами управлять. У вас меньше возможностей вырваться из-под его контроля. Меньше вариантов понять, что с вами происходит что-то неправильное и нехорошее. Меньше шансов осознать, что вы попали в беду.
Любыми доступными способами налаживайте и укрепляйте эту связь. Когда вы будете готовы уйти, вам потребуется поддержка и помощь. Нужно, чтобы у вас была возможность обратиться к кому-либо.
Навык выживания № 8. Не говорите абьюзеру, что он - абьюзер.
Вспомните, что делают в детективах со свидетелями преступлений? Правильно, стараются «убрать».
Вспомните также про «Навык выживания № 1». В "своей Вселенной" Абьюзер ВСЕГДА ПРАВ. Это он здоров. Это у него все хорошо. Больны и нуждаетесь в помощи, по его мнению, именно вы.
Не пытайтесь заставить идти абьюзера за помощью к специалисту. Найдите квалифицированного психолога, психотерапевта, коуча или группу поддержки из тех, кто уже прошёл или проходит в данный момент через психологическое насилие, и ИДИТЕ ЗА ПОМОЩЬЮ САМИ. Идите так, чтобы он не знал или не понимал с чем вы туда пошли.
У каждого своя история. Они похожи и не похожи одновременно. Психологический абьюз оставляет множество невидимых ран и шрамов.
Если сейчас нет возможности разорвать травмирующие отношения, задумайтесь, что вы можете сделать, чтобы стать сильнее и выжить.