Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Чтобы набирать мышечную массу, вы должны придерживаться некоторых правил.
Раз вы решили изменить себя - надо быть во всеоружии!
Сегодня мы рассмотрим 4 совета, которые были проверены годами тренировок, многими атлетами, путем проб и ошибок, потом и кровью. Данные советы будут полезны при наборе мышечной массы. Начнём!
1.) Профицит суточной калорийности.
Это очень важно. Питание играет главную роль - как в похудении, так и наборе мышечной массы. Нужно съедать больше калорий, чем мы тратим. Тогда мы будем расти.
Питание - 70% успеха. Вы должны есть много, но и не переедать, рацион должен быть максимально качественным, и сбалансированным. Тогда результат будет гарантирован. Если вес уже неделю стоит на месте, необходимо немного увеличить калорийность (250-300ккал) и уже отслеживать результат.
2.) Раздельное(дробное) питание.
Сложно съедать всю свою суточную калорийность - за 2-3 приёма пищи(если рассматривать максимально качественный рацион, без вредных продуктов) к тому же, объемные приемы пищи могут перегружать ЖКТ, и какая-то часть пищи просто будет не усваиваться.
Поэтому, рекомендуется принимать пищу 4-6 раз в день (каждые 3-4 часа).
Так вы снимите нагрузку с пищеварительной системы, умеренные объемы пищи - лучше усваиваются организмом, к тому же, дробное питание положительно влияет на метаболизм.
3.)Белок - наш друг.
Увеличите потребление белка до 2г на 1кг собственного веса.
К примеру. Ваш вес 80кг. 2х80 = 160г. Вам необходимо употреблять 160г белка в сутки.
Если вам тяжело наедать свою норму белка из обычной пищи - добавьте в свой рацион - сывороточный протеин. Он быстро усваивается организмом, не нагружает ЖКТ. Купить можно в любом магазине спортивного питания.
Мне протеин очень помогает.
Я регулярно употребляю его перед, и после тренировки. Это очень удобно, и экономит время!
4.) Восстановление!
Мышцы растут, и организм восстанавливается во время сна.
Вы должны хорошо отдыхать ночью. Чтобы потом полноценно выкладываться на тренировках, и не забывать следить за питанием!
Старайтесь спать не менее 7-8ч в сутки. Это важно.
Читайте также: Бюджетные добавки для повышения тестостерона
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!
