Как набрать мышечную массу. 4 рабочих совета проверенные годами и профессионалами. Личный опыт.

Ли Прист. Фото взято на просторах интернета.

Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!

Чтобы набирать мышечную массу, вы должны придерживаться некоторых правил.

Раз вы решили изменить себя - надо быть во всеоружии!

Сегодня мы рассмотрим 4 совета, которые были проверены годами тренировок, многими атлетами, путем проб и ошибок, потом и кровью. Данные советы будут полезны при наборе мышечной массы. Начнём!

Арни - следит за тобой!

1.) Профицит суточной калорийности.

Это очень важно. Питание играет главную роль - как в похудении, так и наборе мышечной массы. Нужно съедать больше калорий, чем мы тратим. Тогда мы будем расти.

Питание - 70% успеха. Вы должны есть много, но и не переедать, рацион должен быть максимально качественным, и сбалансированным. Тогда результат будет гарантирован. Если вес уже неделю стоит на месте, необходимо немного увеличить калорийность (250-300ккал) и уже отслеживать результат.

Фото автора.

2.) Раздельное(дробное) питание.

Сложно съедать всю свою суточную калорийность - за 2-3 приёма пищи(если рассматривать максимально качественный рацион, без вредных продуктов) к тому же, объемные приемы пищи могут перегружать ЖКТ, и какая-то часть пищи просто будет не усваиваться.

Поэтому, рекомендуется принимать пищу 4-6 раз в день (каждые 3-4 часа).

Так вы снимите нагрузку с пищеварительной системы, умеренные объемы пищи - лучше усваиваются организмом, к тому же, дробное питание положительно влияет на метаболизм.

3.)Белок - наш друг.

Белковые продукты.

Увеличите потребление белка до 2г на 1кг собственного веса.

К примеру. Ваш вес 80кг. 2х80 = 160г. Вам необходимо употреблять 160г белка в сутки.

Если вам тяжело наедать свою норму белка из обычной пищи - добавьте в свой рацион - сывороточный протеин. Он быстро усваивается организмом, не нагружает ЖКТ. Купить можно в любом магазине спортивного питания.

Мне протеин очень помогает.

Я регулярно употребляю его перед, и после тренировки. Это очень удобно, и экономит время!

4.) Восстановление!

Спят усталые игрушки. Мышцы спят. Арнольд Шварценеггер со своей любимой игрушкой - плюшевой пандой. Снимок 1960х годов.

Мышцы растут, и организм восстанавливается во время сна.

Вы должны хорошо отдыхать ночью. Чтобы потом полноценно выкладываться на тренировках, и не забывать следить за питанием!

Старайтесь спать не менее 7-8ч в сутки. Это важно.

Читайте также: Бюджетные добавки для повышения тестостерона

Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!