Наш организм – отлаженная и сложная система, способная самостоятельно справиться со всеми недугами.
Однако, зачастую человек сам усложняет свою жизнь образом жизни (очень много факторов), наносящим существенный вред своему организму. А если таких факторов несколько, а то и с десяток, то организм не успевает подавлять сразу все напасти, обрушившиеся на него.
Давайте разбираться в основных принципах здорового образа жизни.
И имейте ввиду, что никакое лечение заболеваний и никакие методы устранения нарушений в работе нашего организма не помогут без нескольких правил.
Итак, любой человек должен начать устранять проблемы со здоровьем, начиная с:
1. Питьевой режим. Да-да без воды никуда. Обязательно и ежедневно 30 мл на 1 кг веса (тут я не имею ввиду, конечно, спортсменов и другие категории, которые наверняка сами об этом знают). Это непременное условие, выполнение которого обеспечит большую часть потребностей нашего организма. Вы же помните сколько в нас воды?! Не пропускайте этот пункт и начинайте пить воду, можно увеличивать постепенно, потому как с непривычки столько не выпьете. Большую часть нормы выпиваем в первой половине дня. А перед сном стараемся пить немного, иначе отек на утро обеспечен.
2. Сон. Обязательно высыпаемся, иначе организму тяжелее справляться со всеми имеющими проблемами. Норма у каждого своя, но помним о том, что лучше и качественнее всего наш организм восстанавливается и набирает силы с 22.00 до 06.00. Это идеальное время для бодрости и хорошего настроения! А промежуток с 23:00 до 01:00 ни в коем случае не пропускайте, в это время ценность сна самая большая. Ошибочно мнение, что "лучше поздно лягу посплю подольше и высплюсь". Золотое время для сна пропущено, биоритмы сбиваются и вот тебе усталость, лень, апатия и раздражительность.
3. Убираем вредные продукты. В наше время их стало очень много, но среди них можно особенно отметить следующие:
- продукты с большим количеством сахара (кетчуп, конфеты, газировки, сладости и прочее);
- мука высшего сорта и химические дрожжи. Глютен препятствует нормальной работе организма. Дрожжи (особенно быстрого действия) очень и очень вредны, а знаете из чего их изготавливают? Я вам как-нибудь расскажу отдельным постом.
- молочные продукты. Не все! Сюда не относятся кефир и сливочное масло не менее 82,5% жирности, они допустимы! И для любителей сыра можно овечий или козий сыр. Это общее мнение ведущих диетологов. Но я полагаю, что у каждого своя реакция. Несомненно, с возрастом человеку сложнее переваривать молочные продукты, потому что ферментов становится меньше, поэтому с молоком точно надо быть осторожнее. Но нежирный творог и сыворотка – то уникальные продукты, я их с удовольствием включаю в свой рацион и никакого дискомфорта с пищеварением не замечаю, в отличие от цельного молока или мороженного, например. Но с мороженным другая история – там химия сплошная.
- рафинированное масло. Соглашусь, что без него очень сложно многим. Однако, нужно учитывать, что есть некоторый вред. Моими исследованиями по этому поводу я обязательно с вами еще поделюсь.
- чипсы, полуфабрикаты, фастфуд, продукты с пальмовым маслом, усилителями вкуса и аромата, стабилизаторами, красителями и прочими вредными Ешками.
Что же тогда можно есть, спросите вы 😂 Выбор на самом деле многообразен. Подробнее обязательно распишу.
4. Добавляем полезные продукты. Если кратко, то это:
- овощи и фрукты,
- полезные жиры (авокадо, например),
- зелень,
- ягоды,
- рыба и морепродукты,
- мясо (но не часто),
- цельнозерновые крупы (для особо продвинутых - без глютена👍),
- бобовые.
5. Физическая активность - без нее никуда! Все системы организма можно сказать просыпаются от адекватной физической нагрузки. А польза повышения выносливости и кардионагрузок, думаю, и так вам известна.
6. Анализы на обеспеченность организма витаминами, минералами и гормонами для женщин, выявление грибков и паразитов. Как проявляется недостаток и наличие паразитов сможете прочитать в следующих постах.
3. Очистка организма. Тут дело не только в паразитах и грибах, токсинах, которые копятся в нашем организме, но и плохих бактериях в кишечнике. Если начать употреблять витамины и минералы, которых вам не достает без чистки, то можно раскормить эти бактерии... А вы не почувствуете никакой пользы!
Чтобы почувствовать себя намного лучше, избавиться от ряда симптомов, почувствовать былую бодрость и хорошее настроение порой достаточно просто очистить кишечник! Способы чистки – ваш личный выбор (клизмы, диеты, препараты). О правильном детоксе организма тоже обязательно расскажу!
4. Независимо от чистки организма можно сразу начинать пополнять запасы витамина D3, омега-3, а ещё можно добавить пробиотики. Мое личное мнение, продуктами придётся добиваться этого долго и не на все 100%, поэтому я за добавки. У меня есть свой список добавок, которые я принимаю на постоянной основе. Не удивляйтесь, но на моей полке их очень много и естественно я выбрала наиболее оптимальное количество и время приема (утро, вечер). Эта информация по вашим просьбам может быть в отдельном посте. Отмечу главное - внимательно читайте состав, я против пальмового масла (да, в витаминах тоже бывает, особенно детских), красителей, диоксида титана, всевозможных загустителей, стабилизаторов, эмульгаторов, антиокислителей, консервантов, усилителей вкуса и аромата, подсластителей. Этой химии вообще нужно избегать в своем питании!
5. Откажитесь от курения и частого употребления алкоголя.
Вот мои краткие рекомендации, которые помогут практически каждому!
Всего вам доброго!
(С) Диетолог Виолетта Акулова