Каждый из нас хоть раз слышал о них, но что конкретно они из себя представляют, знают немногие. Мы решили устроить небольшой ликбез, и, наконец, разобраться почему те или иные явления вызывают у нас удовольствие. Мы можем считать себя сколь угодно возвышенно-духовными существами, но наша психика - это продукт нервной деятельности, а ощущение счастья - цепь биохимических процессов. Чем нам яснее ЧТО ЕСТЬ СЧАСТЬЕ для мозга, тем проще будет понимать других и управлять собственным настроением.
Серотонин.
“Я-Хороший, меня признают!”. На серотонине действительно большая ответственность - познавать мир с интересом, тонус мышц, во время его прилива (“сверну горы”), а в нужный момент ему нужно сдерживать импульсы и вообще заботиться, чтобы Вы вели себя порядочно. Не впадали в агрессию и плач при неудачах. Серотонин - это хорошее настроение, приятный вечер в кругу друзей и ощущение себя важным. То самое чувство, когда Вас хвалят, когда Вы чувствуете себя лучше других (можете не признаваться, но серотонин не обманешь).
Триптофан (аминокислота), из которого синтезируется серотонин, и глюкоза способствуют выработке этого гормона. К счастью, много триптофана содержится в углеводистой пище, как шоколад или банан. Но, увы, не все так просто. При значительном нарушении баланса серотонина, таком как при депрессии, ОКР, биполярном расстройстве, сладости уже не помогут, и в тяжелых случаях приходится использовать антидепрессанты.
Дофамин.
Правильнее было бы его назвать гормоном ожидания вознаграждения. Идете ли Вы по супермаркету, в поисках заветного пончика с начинкой, бежите ли марафон, приближаясь к финишной ленте, или ждете вызова начальника для получения премии - дофамин растет по мере приближения к цели. Это настоящий гормон достигаторов. Советы ставить небольшие, реалистичные цели, на пути к главной, обоснованы именно более частой выработкой дофамина, учитывая то, что он достаточно быстро разрушается. Эволюционно дофамин обеспечивает выживание, подсказывая Вам, на что именно следует расходовать свою энергию. На базовом уровне - это еда и секс. Простые радости. Но мере развития “ослика”, “морковка” становится сложнее. Дофамин - это желания, амбиции, половое влечение и …. зависимости. Эффектом дофамина на психику активно пользуются казино, создатели компьютерных игр и даже алгоритмов социальных сетей. В теории “подсесть” можно на что угодно, именно благодаря дофамину и системе вознаграждения. Избыток дофамина в нервной системе связывают с симптомами психоза (бред, галлюцинации, паранойя), которые успешно снимаются нейролептиками, снижающими активность в дофаминовых путях.
Эндорфины.
Название буквально означает “морфин, рожденный внутри (эндогенный)”, отчего в поп-статьях его именуют “внутренним наркотиком”. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое смягчает боль. Это состояние называют эйфорией. Антилопа может бежать от хищника еще быстрее, несмотря на серьезные ранения, благодаря действию эндорфина. Любому, кто занимался спортом, знакомы эти чувства - когда после, казалось бы, предельной усталости открывается “второе дыхание”, силы и улыбка на лице появляются сами собой. По сути выработка эндорфина происходит в ответ на боль, но эта “маскировка” непродолжительна, дальше организм сообщит “Мне больно. Что-то не так”. Поэтому героин и прочие опиаты считаются самыми опасными наркотиками. Сначала организм получает чудовищное количество синтетического морфина и эйфорию, а затем его “избалованные” рецепторы не удовлетворяются мизерным количеством естественного эндорфина, и начинается боль (“ломка”), такой степени, что человек может просто не пережить ее.
Интересно, что смеясь или плача, человек тоже ощущает прилив эндорфина, а самый надежный и безопасный способ получить море эндорфина - это секс. Спорт, музыка до слез и мурашек, искренний смех - вот простые и доступные каждому поддерживать свой эндорфин и радоваться жизни.
Окситоцин.
Окситоцин по своей природе, является гормоном доверия и безопасности в социуме. Иными словами - любовь, нежность, обнимашки. Окситоцин вызывает сокращения матки при родах, способствует лактации, отвечает за привязанность матери к малышу, и не только матери. Исследования показали, что мужчины, которые присутствовали при родах, также переживали всплеск окситоцина, что положительно сказалось на отцовских чувствах!
Его действие не ограничивается родственными связями - он влияет на все отношения с теми, кому мы доверяем и с кем чувствуем себя комфортно. Окситоцин замешан и в моногамии- впрыскивание в нос окситоцина привело к тому, что женатые мужчины держались на 10-15 см дальше от привлекательной женщины, чем те, кому ввели плацебо и одинокие испытуемые! Однако у женщин выработка этого гормона все равно интенсивнее. Даже умиление котятам-щенятам, игрушкам с большими глазами и головами (телосложение детеныша) объясняется окситоцином. Окситоцин снижает тревожность, стимулирует выработку эндорфинов, расслабляет и вообще приятен и полезен.
Вот Вам далеко неполный список того, как “поокситоциниться”- держаться за руки, смотреть в глаза, обниматься и целоваться, завести собаку, заняться сексом (нет, не панацея, но в плане гормонов так и есть), заняться совместным творчеством и т.д. А можно просто записаться на массаж.
На деле же, не всегда все просто, ведь на уровень гормонов влияет огромное количество факторов, не всегда от нас зависящих, и, уж тем более не всегда осознаваемых. Но это тема для совсем другого разговора.
Высоких Вам уровней гормонов счастья!