4 подписчика

Великий русский силач

6 апреля 20206 апр 2020

5 мин

Оглавление

Александр Засс или Железный Самсон
Список изометрических упражнений, которые использовал атлет:
Список динамических упражнений:

В наше время появилось очень много сильных людей в различных видах спорта. Пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.д. Но давайте вспомним про силача старой школы, Александра Засса про его рекорды и то, как он жил.

Александр Засс или Железный Самсон

Александр родился 23 февраля 1888 года в Виленской губернии, он был третьим ребенком в пяти из семи человек. Отца звали Иван Петрович, а мать Екатерина Емельяновна. После рождения Александра вся семья переехала в Тулу, а потом, когда ему исполнилось 4 года, они перебрались в Саранск. Там он и провел свое детство.

Александр очень рано самостоятельную жизнь, потому что отец был постоянно в поле, а мать с сестрой занимались хозяйством. Но он нашел себе друга - пса. Он его научил выполнять команды и вместе с ним устраивал представления.

Его жизнь изменилась, когда отец взял его с собой на ярмарку продавать лошадей. Вечером после продажи они вместе отправились в цирк. Там было много различных представлений, но след на всю жизнь у него оставил силач, который рвал цепи, гнул стальной прут вокруг своей шеи. И тут он загорелся идеей цирка. После представления они с отцом отправились домой, поужинали, и пошли спать, но Саше не спалось и он сбежал из дома в тот самый цирк для того, чтобы посмотреть представление еще раз. После этого отец жестоко наказал и отправил его в дальнюю южную деревню, чтобы он пас огромное стадо.

Иван Петрович всегда хотел, чтобы Александр стал машинистом поезда, поэтому отец отправил его учиться в Оренбург. Но Александр пошел против воли отца и лгал ему, что трудится в депо, а на самом деле все время проводил в цирке осваивая новые трюки.

За восемь лет он успел поработать в 3 цирках: Анджиевского, Юпатова и Хойцева.

Также Александр воевал во время первой Мировой войны. Четыре раза попадал в плен и также, но 4 раза сбегал оттуда, а за побег его жестоко наказывали. Один раз бою его серьезно ранили, и он попал в плен, ему хотели ампутировать ноги, но отказался от нее и начал восстанавливаться с помощью личной методики.

Самым известным рассказом было про него то, что он на своей спине донес своего раненого коня в лагерь, позже он стал показывать этот трюк в своем цирке.

Его рост составлял 170 см, а вес был 75 кг, Он опирался в основном на развитие силы, он считал, что большие мышцы не показатель силы, в чем был прав. Но и форма у него была достаточно неплохая (бицепс - 41 см, грудь – 119 см)

Александр создал свою уникальную программу тренировок на развитие силы, по которой тренируются до сих пор во всем мире. Основывалась его программа на укреплении сухожилий. В его программе, как многим уже известно,в программу входили как изометрические упражнения, так и динамические. Динамические упражнения служат для развития мышечной массы, а изометрические для развития и укрепления сухожилий.

Список изометрических упражнений, которые использовал атлет:

Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или немного шире. Подняв руки на уровень груди, нужно постараться разорвать ее, путем разведения рук.
Задача та же самая, только теперь руки нужно вытянуть над головой.
Цепь, взятая в руки, переводится за голову на уровень затылка. Нужно постараться разорвать ее, только теперь за счет разгибания рук.
Протянув цепь за спиной, нужно упереть ее в спину и постараться разорвать движением слегка согнутых рук вперед. Осуществлять движение нужно за счет усилия дельт и трицепсов.
Это упражнение не похоже на предыдущие. Его суть состоит в том, что цепь нужно обмотать вокруг груди на выдохе и порвать на вдохе, усилием грудных и спинных мускулов. Этот прием был одним из коронных трюков Александра Засса.
Цепь вновь берется обеими руками, только теперь одна из них в прямом положении смотрит вниз, а вторая, в согнутом, – вверх.
Поставив ноги на ширине плеч и взяв концы цепи руками, нужно наступить на нее. Растягивая снаряд, нужно попытаться порвать его. Движение должно быть направлено вверх, затем в стороны. В работе задействованы главным образом трапеции.
Приняв упор лежа на согнутых руках, нужно протянуть цепь за шеей, закрепив ее концы на ладонях. Из такого положения необходимо попытаться отжаться.
В положении стоя, слегка согнув ноги в коленях и выдвинув одну из них вперед, нужно растянуть цепь через бедро и постараться порвать ее движением рук вниз.
Для этого упражнения понадобится две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы снарядов к стопам, а вторые концы взять в руки. Спина при этом должна быть ровной. Движением рук вверх, используя силу плеч, нужно постараться порвать цепь.
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно сгибать руки в локтях, держа их перед собой. Таким образом, в нагрузке участвуют бицепсы. Упражнение можно выполнять как для двух рук одновременно, так и для каждой по отдельности.

Список динамических упражнений:

Ноги на ширине плеч, мешок (отягощение) на полу около носков. Наклониться согнув ноги в коленях, взять мешок руками и поднять на грудь. Зафиксировать на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
Стоя пятки вместе, носки врозь мешок в руках на груди. Присесть медленно на носках с одновременным выжиманием мешка вверх на прямые руки. После зафиксировать и опустить мешок на грудь с одновременным выпрямлением ног. Повторить 10-15 раз.
Стоя ноги на ширине плеч, мешок на ладони одной руки у плеча. Выжать мешок на прямую руку повернуть его дважды влево и вправо. Вернуться в исходное положение. Повторять упражнение «до отказа». Затем сменить руку.
Стоя, ноги несколько шире плеч. Мешок держать на ладони согнутой руки у плеча, локоть отвести в сторону. Перебросить мешок с одной руки на другую таким образом, чтобы в полете мешок описал полукруг. Затем повторить упражнение в обратном порядке, повышая траекторию полета. Повторить 10-15 раз.
Стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях. Подбросить мешок над собой на 1,0-1,5 м, выпрямляя ноги. Поймать этот мешок на лопатки и шею. Затем сбросить с себя и, не давая упасть на пол, поймать руками. Повторить 10-15 раз.
Лежа на спине, взять мешок, находящийся на полу за головой, прямыми руками и медленно поднять вверх до вертикального положения рук. Опустить на грудь, выжать и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
То же, что и в предыдущем пункте. Поднять ноги, согнуть их в коленях, положить мешок на ступни ног и выжать, выпрямляя ноги. После фиксации опустить в ИП. Выполняется до «отказа».
Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с мешком внизу. Поднять мешок над головой, дугой влево вверх прямыми руками, а затем дугой вправо вниз опустить в ИП. Повторить упражнение в обратном порядке. Выполняют 10-15 раз.