1. Стакан теплой воды
Всего лишь один стакан теплой воды, выпитой с утра натощак, стимулирует перистальтику кишечника, "запуская" его и подготавливая к приему пищи.
Кроме того, теплая вода, омывая стенки кишечника, очищает его от различных загрязнений и токсинов.
2. Медитация
Утренняя медитация поможет сделать ваш день более осознанным и спокойным. Вам понадобится всего 15 минут перед тем, как вы решите выпить свой утренний кофе и начнете готовиться к новым победам и свершениям.
3. Ранний подъем
Утро - отличное время, чтобы сделать то, до чего обычно не доходят руки. Просыпаясь раньше, вы успеваете сделать намного больше. Вы становитесь более собранным и энергичным.
В промежуток с 23:00 до 03:00 организм получает тот самый волшебный сон, который позволяет ему полностью отдохнуть и обновиться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, вы не можете получить полноценный отдых, даже если будете спать 10 часов вместо стандартных 7–8. Количество часов может колебаться в зависимости от физиологических особенностей, но правильное время вы всё равно упустили.
Лучше не торопиться и каждое утро стараться вставать на 10–15 минут раньше. Постепенно вы войдёте в новый ритм и будете чувствовать себя намного лучше!
4. Зарядка
Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.
Всего 10 минут упражнений улучшают когнитивные способности на 14% а еще поднимает настроение и помогают бороться со стрессом.
5. Контрастный душ
Он не только подарит вам ощущение свежести и прилив сил, но и значительно улучшит физическое и психическое состояние.
