Сбросить лишний вес с помощью дыхания? Да, это не шутка! Часто при тяжёлых тренировках в спортзале мы испытываем стресс, в результате чего срывается и передаем. Дыхательные упражнения для похудения могут стать хорошим дополнением к гармоничной тренировке.
Почему это эффективно?
- Организм насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ
- При глубоком дыхании активно работают мышцы пресса
- Дыхательные упражнения проще выполнять, у вас не возникнет желания всё бросить.
- Во время выполнения упражнений происходит массаж внутренних органов, нормализуется пищеварение.
Итак, что же следает делать в свободные 20 минут?
По описанию упражнения могут показаться очень лёгкими, но если делать всё вдумчиво и правильно, по окончании тренировки вы ощутите, что поработали как сделает.
- В положении лёжа на спине расслабьтесь и проверьте, поднимается ли при вдохах ваш живот. Если да, постепенно усиливайте это движение, делая его всё крупнее, после чего верните в обычную амплитуду.
- Следующее упражнение поможет расслабиться. Поверьте, спокойствие, а не стресс - ключ к похудению! Сядьте на стул, прижмитесь ровной спиной к спинке, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. От посторонних мыслей снова возвращайтесь к нему. Вдыхайте на 4 счёта и выдыхайте на 6. Очень скоро вы ощутите готовность к новым подвигам. :)
- Сидя на стуле, попробуйте дышать с напряжёнными брюшными мышцами. Дыхание должно быть глубоким и естественным, добавляется только напряжённый живот. Сделайте три серии с короткими перерывами до лёгкой усталости.
- Стоя выполняйте лёгкие наклоны поочерёдно назад и вперёд, каждый сопровождая коротким и быстрым вдохом через нос. Выдох - произвольный. Три серии по 8 раз.
- Встаньте и положите руку на живот прямо под пупком. Забудьте обо всём на свете и просто ощущайте, как расширяются мышцы диафрагмы при дыхании, выталкивая вашу руку немного вперёд. В идеале так нужно дышать всегда.
- Почувствуйте давление на мышцы живота, выполнив глубокий и очень медленный, насколько возможно, вдох ртом. Выдох должен быть ещё немного длиннее. Повторите 3 раза.
- Стоя на коленях (подложите сложенное полотенце) мягко выдохните воздух и подержите диафрагму сжатой примерно 5 счётов. Выдохните снова. Повторите 10 раз. Это поможет потратить калории и помассировать желудок.
- Наберите воздух и медленно выдыхайте его через сжатые губы на звуке "ф". Старайтесь сделать 20 счётов или более. Повторите 3 раза.
- Знаменитый "вакуум". Для начала проще выполнять стоя на четвереньках. Выдохните весь воздух и втяните живот. Одновременно максимально расширьте рёбра, как при глубоком вдохе. Удерживайте на 10 счётов, повторите 3-5 раз.
- . Выполняйте ходьбу на месте или делайте упражнение, отправляясь по делам. Вдохните и медленно на 15 счётов выдыхайте так же, как в упражнении 8, через сомкнутые губы. Суть в том, чтобы с помощью мышц пресса делать выдох равномерным, не трясущимся в такт шагам.
Дышите и худейте к лету!
