Первое правило приобретения новой привычки - сделайте нужный процесс легким и удобным. Чтобы пить больше воды, держите ее под рукой - пусть у вас на столе всегда стоит полная бутылка или стакан, и вы непринужденно начнете пить больше.
Самый простой способ пить больше воды - сделать ее приятной на вкус. Это особенно помогает, если ваши затруднения связаны с тем, что обычно вы пьете соки или газировку, и перейти на жидкость совсем без вкуса действительно сложно. Можно добавить любой ароматизатор, хотя лучше всего делать огуречную или лимонную воду - без всякий подсластителей, натуральных соков вполне достаточно, чтобы придать воде отличный вкус. Удобнее всего делать ее заранее: порежьте половинку лимона или половину огурца, положите в кувшин или банку, залейте 2 литрами воды и оставьте на ночь в холодильнике. Так, утром у вас будут два литра охлажденного напитка. Просто удивительно, какой эффект могут иметь незначительные изменения вкуса - наверняка вы будете тянуться за стаканом воды куда чаще, чем раньше.
Мы можем надолго растягивать чашечку чая или кофе, бокал вина или стакан пива. Воду обычно растягивают только на тренировках или если весь день находятся на жаре. Пить воду не так интересно, как например, молочный коктейль, так что с чего бы возвращаться к ней снова и снова? Можно отвлечься и забыть об одиноком стакане воды на столе, только чтобы потом вылить его в раковину в конце дня. Так что желательно пить как можно больше с первого же “подхода”. Здесь можно посмотреть на пример молочных коктейлей - обычно их выпивают довольно быстро… и через соломинку. Поставьте в стакан воды соломинку - и это значительно увеличит количество воды, которое вы выпиваете за раз. Просто попробуйте.
Купите большую упаковку соломинок, и они всегда будут под рукой.
Еще один способ повысить свое потребление воды - это вести учет. На самом деле не обязательно каждый день выпивать 2 литра воды, главное - регулярно восполнять запас жидкости в организме, но многие забывают делать и это. Вы получаете жидкость из пищи и других напитков, вроде кофе или чая, но лучший источник воды - это все еще питьевая вода, так что 2-3 больших стакана в день выпивать все-таки нужно. Назначьте время, когда вам нужно будет выпить стакан воды, и придерживайтесь этого времени каждый день. Например, 8:00, 15:00, 21:00 - теперь часы вашего “водопоя”. Нужно просто выпить стакан воды, когда сработает напоминание.
Для этого даже есть специальные приложения. Конечно, для многих учет выпитой воды в приложении может усложнить процесс, но для кого-то добавление к этому процессу игрового элемента может помочь, хотя бы на этапе вырабатывания привычки.
В основном, нужно просто привыкнуть к тому чтобы пить чаще и регулярнее, а потом вам уже не придется напоминать себе выпить стакан воды, вы просто будете его выпивать.
Желаю хорошего дня! 👍