Пока я, как и многие, нахожусь на самоизоляции, у меня появилось время на изучение такой интересной темы, как сон💤
Мне бы хотелось поделиться с Вами моими новыми знаниями и поэтому здесь я напишу краткие выводы, сразу хотелось бы отметить, что для меня следование этим простым правилам оказало действительно благоприятное воздействие на качество сна!
1️⃣Взрослому человеку необходимо для сна 7-8 часов ночью!
2️⃣Влажность воздуха в комнате должна быть в пределах 30-50%!
3️⃣Температура воздуха в комнате должна быть в пределах 18-22 градусов!
4️⃣Полная темнота (можно использовать занавески Black Out)!
5️⃣Спать без одежды!
6️⃣Спать на спине или на боку!
7️⃣Постельном белье лучше приобретать из натуральных тканей!
8️⃣Включать режим Night Shift на телефоне за несколько часов до сна!
9️⃣При подъёме использовать световой будильник, имитирующий восход солнца и пение птиц !
И в заключении мое личное резюме: если стараться соблюдать все эти пункты, то вставать по утрам будет намного легче и приятнее, даже в 7 утра, а настроение и самочувствие вас точно обрадуют!
Если у Вас есть собственные лайфаки по этой теме, пожалуйста, напишите их в комментариях.)