Врач функциональной медицины Юлия Попова рассказала компании SleepDeep, что такое гигиена сна и поделилась основными правилами, которые позволяют восстанавливаться ночью и легко просыпаться по утрам.
- Что такое гигиена сна?
- Это условия подготовки ко сну, его продолжительность и правильно организованное спальное место
⠀
- Какие существуют правила гигиены сна?
- Во-первых, рекомендуется каждый день выделять для сна одинаковое время, вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, не смещая биологические ритмы организма.
Во-вторых, пищу лучше принимать за 2 часа до сна, и в небольших количествах, но не ложиться спать голодным.
⠀
В-третьих, за четыре часа до времени засыпания не употреблять напитки с кофеином и алкоголь.
⠀
Четвертое - продолжительность сна должна составлять 7-8 часов (дефицит и переизбыток сна доказанно в равной степени негативно влияет на функционирование организма)".
⠀
Далее - рекомендуется спать в обед не более 30 минут, или уменьшать ночной сон, компенсированный дневным.
⠀
В-шестых, лучше избегать физического напряжения после 18 часов, или за 4 часа до запланированного времени сна.
⠀
Важна правильная организация спального места, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, проветриваема, с доступом свежего воздуха.
Если у человека проблемы с засыпанием, не стоит сразу обращаться к лекарственным препаратам: многие из них вызывают привыкание и могут навредить.
В настоящее время существует достаточный ассортимент атрибутов улучшения сна: повязки и очки для сна для создания эффекта затемнения;
световые будильники, которые за счёт светозвуковых воздействий способствуют комфортному засыпанию и бодрому пробуждению;
утяжелённые одеяла, имитирующие для нашего тела младенческие ассоциации "материнских рук" и способствующие мышечной релаксации и т.д.
⠀
Особенно сейчас, когда все озадачены укреплением иммунитета, помните, что качественный сон фоново обеспечивает ресурс для работы всех органов и систем нашего тела, в том числе иммунной составляющей здоровья.
__________________________________________________________________________________________
Утяжеленные одеяла для улучшения сна
почитать подробнее и оформить заказ:
SleepDeep.ru