Всех приветствую, дорогие читатели!
Уже почти как месяц все сидят по домам. Нет возможности не то, что сходить в тренажерный зал, даже в магазин за покупками теперь сходить тяжело. А такое будет продолжаться еще как минимум месяц. А что же случится с теми, кто привык поддерживать свою форму в зале? Я лично задался таким же вопросом, поэтому подобрал для себя список упражнений, которые могут заменить те, что вы делаете в спортивном зале. Поехали!
1. Приседания
Приседания являются одним из базовых упражнений, который должен выполнять каждый атлет. Он дает мощную прокачку не только мышцам ног, но также и мышцам спины, если вы приседаете с весом. В нашем случае вместо штанги можно использовать предметы быта, такие как пятилитровая бутылка воды или свернутый ковер, тут уже как заиграет ваша фантазия. Главное соблюдать правильную технику, чтобы не получиться травм.
2. Отжимания
Жим лежа также является одной из основных движений в бодибилдинге. И в этом нет ничего странного. Это движение сильно укрепляет мышцы груди и трицепсы, а также мышцы балансиры, которые также играют большую роль. Отжимания могут заменить это движение, ведь по сути это то же самое, только в перевернутом положении. Для большей тяжести можно попросить положить на спину что-нибудь тяжелое и в таком случае эффект будет более мощный. Обязательно соблюдайте технику!
3. Планка
Многие не любят это упражнение, однако оно очень полезное. Во-первых, оно развивает силу воли. По-началу, не каждый будет согласен держать планку в течении минуты, но со временем, можно дойти и до двух-трех минут. Хорошо прокачиваются мышцы балансиры, а также мышцы пресса. Поэтому данное упражнение будет полезно абсолютно всем.
Вот такие три упражнения, которые можно выполнять во время самоизоляции, не боясь прибавить в весе от постоянных поеданий вкусных булочек от мамы) Удачи!