Сегодня разберём великолепное упражнение с гирей - гоблет приседания. Ответим на следующие вопросы - Какие есть особенности выполнения? На что стоит обратить внимание? Как уберечь себя от травм?
Тренировка ног
О эффективной связке для тренировки ног, на моем канале уже есть статья. И одним из упражнений этого комплекса является гоблет приседания.
Тренировать ноги в домашних условиях, достаточно проблематично из за небольшой нагрузки в воздушных приседаниях. В то же время ноги - самая крупная мышечная группа и тренировать ее необходимо в первую очередь. Гоблет приседания отлично справляются с этой задачей.
Какие мышцы работают
Почему это упражнение необходимо выполнять всем? Потому что в нем работает огромное количество мышц, за счёт удержание гири в руках в статике отлично работают бицепсы и дельты.
Основная нагрузка все равно приходится на мышцы ног, но в совокупности, это упражнение вызывает больший гормональный отклик, а как следствие больший рост мышц.
Техника выполнения
Ещё одним плюсом данного упражнения является техника выполнения. За счёт того что вы держите гирю перед грудью, вы можете держать спину более прямой. Это во первых убережёт ваш позвоночник от травмы, во вторых позволит сместить нагрузку на квадрицепсы.
Для выполнения данного упражнения держите гирю перед собой, на уровне груди.
Медленно опуститесь в сед, сохраняя спину прямой.
В зависимости от гибкости и постановки ног, нагрузка будет смещаться с приводящих мышц бедра на квадрицепсы, выберите наиболее комфортное положение ног.
Сколько делать
Как я говорил ранее, это прекрасное комплексное упражнение и оно отлично интегрируется в любую тренировочную программу.
Ранее в моих статьях, это упражнение уже фигурировало, о комплексе упражнений на ноги вы можете прочитать здесь. Если вы хотите работать на выносливость добавьте это упражнение в вашу круговую тренировку.
Вы можете работать как в много повторном режиме, так и в малоповторном. Я сейчас работаю с гирей 24кг и нагрузка чувствуется превосходно, лучшего и желать нельзя.
---------------------------------------------------------------------
Если вам понравилась данная статья ставьте лайки и пишите в комментариях о каких еще упражнениях вы хотели бы услышать, а так же не забываем подписываться на мой канал.