Ведь правда, вы замечали, как легко поддаться тревожным настроениям? Сейчас тревога и муссирование плохих новостей - какой-то национальный спорт. 10 пересланных новостных заметок от друзей в день - и вот ваш бодрый оптимизм "как ветром сдуло", а вернуться в адекватное эмоциональное состояние очень сложно, когда вокруг такое инфополе.
⠀
Чтобы избавиться от паники, нужно понять, а не жили ли вы раньше в тревожном состоянии? Если у вас есть давняя привычка драматизировать события, то сейчас, когда это приправлено истерией, лучшее, что вы можете сделать - это обратить свою энергию в деятельность. Купить уже продуктов столько, чтобы на душе полегчало, или приготовить домашний антисептик.
⠀
Если же паника отравляет ваш привычный оптимизм, вам точно стоит сделать следующие вещи:
⠀
✅Ограничить чтение новостей - полчаса в день, чтобы "отвести душу", а дальше - запрет и замена другой продуктивной деятельностью или банальными котиками из Youtube⠀
✅Ограничить общение с паникующими. Любыми способами оградитесь от тревожных субъектов, в крайнем случае, меняйте тему общения на приятную⠀
✅Позвоните друзьям, обсудите простые темы - например, любимые блюда, интересные фильмы, планы на путешествия во второй половине 2020. Дружеская поддержка крайне важна!⠀
✅Помните про тело: оно напрягается при повышенном стрессе и панике — и это не фигура речи. Спокойный организм получает сигнал «все нормально» и не паникует. Примите горячую ванну, выполните дыхательные упражнения, массаж, займитесь нервно-мышечной релаксацией по Джекобсону для снятия мышечных зажимов — система работает как аутотренинг. Такие упражнения особенно хорошо делать перед сном — помогает избавиться от сложных состояний и быстрее заснуть.⠀
✅Найдите область, в которой от вас что-то зависит. Дело в том, что нынешняя ситуация вызывает стресс еще и потому, что мы на нее не можем повлиять. Почти никак. Поэтому снизить тревогу можно, занимаясь чем-то, где от ваших действий зависит результат. Это может быть та же банальная уборка, заказ доставки из любимого кафе, чтобы помочь ему продержаться, другая посильная благотворительность.
