Давайте отвлечемся от ежедневных забот и разберем одну асану. Самую простую и самую сложную одновременно.
Если кто-то когда-то сталкивался с йогой, то помнит, как учитель начинал класс.
“Самастхити!” или “Становимся в Тадасану. Позу горы!”
Что? Какая поза горы? Я лично подумал в первый раз, что ну всё. Сейчас опять завернут в бублик. А учитель как стоял, так и продолжал стоять.
Что-то шло не так. Все стояли ждали, когда же они станут в позу горы. А учитель продолжал стоять.
Оказалось, что это и была та самая “поза горы”. Внешне не изменилось ничего, а внутри у него произошел целый комплекс изменений. Давайте рассмотрим эту “гору” поближе.
- Встаньте на коврик, опустите руки вдоль туловища.
- Вытяните макушку вверх, расслабьте мышцы лица.
- Направьте взгляд вперед и зафиксируйте на определенной точке. Задержитесь в этом положении минуту.
- Пятки и большие пальцы стоп соприкасаются. Вес тела равномерно распределен по всем частям стоп.
- Подтяните коленные чашечки, чтобы активизировать мышцы бедер.
- Подтягивайте живот вверх. Не прогибайтесь в пояснице, подкручивайте копчик вниз.
- Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и соедините лопатки. Вытягивайте шею, макушкой тянитесь вверх.
- Пальцы рук держите вместе, поверните тыльную сторону ладоней к бедрам.
- Раскрывайте и поднимайте грудную клетку.
- Сохраняйте ровной и расслабленное дыхание.
- Наблюдайте за положением тела и течение энергии.
- Задержитесь в позе на 5-7 дыхательных циклов.
Вот это встали, постояли ровно, да? Двенадцать пунктов. Любое положение тела в йоге - это концентрация, это сосредоточение, это работа над собой.
Тренируемся вместе и читаем мой канал Йожик.