В настоящее время наступает критический период для профилактики и борьбы со вспышкой новой коронарной пневмонии, где пожилые люди являются наиболее уязвимыми. Пожилые люди в дополнение к своей собственной защите уделяют особое внимание здоровому питанию и поддержанию сбалансированного питания для повышения устойчивости к вирусным инфекциям.
Тем не менее, пожилые люди — это группа людей с высокой частотой недоедания. Во время периода профилактики эпидемий и борьбы с ними мероприятия на свежем воздухе сокращаются, а доступ к пище уменьшается. Вместе с такими факторами, как снижение физиологической функции, основные заболевания, низкий иммунитет и психологическая паника, они усугубят возникновение недоедания. Итак, как пожилые люди могут управлять своим питанием?
Вот 8 основных моментов, которые следует учитывать при ежедневном рационе.
1.Энергитического питания должно быть в достатке.
В случае обеспечения достаточных энергозатрат, пожилые люди должны уделять особое внимание ежедневному потреблению продуктов с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца, молоко, бобы и орехи.
2. Пищевые ингредиенты должны быть разнообразными
В домашний период новой эпидемии коронарной пневмонии, вы должны уделять больше внимания комплексному и сбалансированному питанию. Обратите внимание на сбалансированную добавку углеводов, жиров, белков, пищевых волокон, витаминов и микроэлементов, минералов и других питательных веществ.
3.Ешьте свежие фрукты и овощи каждый день
Сделайте еду с овощами, ешьте фрукты каждый день, особенно ешьте больше фруктов и овощей богатых пищевыми волокнами. Избегайте жирной пищи, слишком сладкой, слишком соленой, ешьте больше сырой волокнистой пищи. Не верьте, что народные средства и продукты питания могут предотвратить и вылечить коронавирусную инфекцию.
4. Пейте много воды.
Пейте не менее 1500 мл воды каждый день. Пейте воду в небольших количествах несколько раз, советуется пить кипяченую воду и чай, не пейте сладкие напитки.
5. Пищевая безопасность.
Еду следует готовить полностью за один раз и достаточно нагревать при повторном разогревании, рекомендуется разделять пищу и не использовать общие сервисные принадлежности.
6.Большое внимание уделяется энергетическому обеспечению пожилых и слабых людей.
Добавьте 2-3 продукта на основе трехразового питания: молоко, йогурт, арахис, грецкие орехи, яйца, хлеб, фрукты и т. д. Особое внимание следует уделить витамину D, E и другим добавкам.
7. Пожилые люди должны правильно использовать систему питания.
Лучше всего использовать одноразовую посуду или стерилизованную посуду, обеспечить надлежащую гигиену рук и проверку пищевых продуктов для обеспечения безопасности при приготовлении.
8.Научиться владеть средствами индивидуальной защиты.
Овладеть средствами защиты для гигиены рук, чаще умывайтесь, купайтесь и т. д. Обязательно мойте руки перед едой и после еды.
Из-за относительно длительного времени, проводимого дома, в рационе некоторых пожилых людей произошли два изменения: некоторым людям нечего делать дома, они проводят больше времени за просмотром телевизора, едят орехи и другие закуски во время просмотра телевизора и не уделяют внимания физической нагрузкам.
Есть также некоторые люди, которые считают, что уровень активности дома можно уменьшить, и они намеренно едят меньше, что приводит к дефициту питательных веществ. Оба случая уменьшают сопротивляемость организма всевозможным вирусам.
1.Недостаточное питание (энергия)
Из-за снижения ежедневной активности некоторые пожилые люди находятся на диете, чтобы контролировать свой вес. Тем не менее, недостаточное потребление энергетических продуктов у пожилых людей может привести к снижению мышечной массы, некоторые неправильные методы контроля диеты могут привести к «мышечной слабости», а не «снижению жира», что приводит к ослаблению функций организма, особенно к снижению иммунной функции, увеличивает вероятность вирусной инфекции. Поэтому во время эпидемии коронавируса особое внимание должно уделяться сбалансированному питанию.
2. Избыточное питание (энергия)
Если вы переедаете, легко увеличить риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний, особенно у пациентов с гипертонией, диабетом, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями. Поэтому пожилые люди должны особенно управлять своим собственной энергией, чтобы добиться наилучшего питания и обеспечить здоровье своему организму.
3.Снижение пищеварительной функции.
Отсутствие активности дома в сочетании с паническим настроением на вспышку может повлиять на аппетит и пищеварительную функцию пожилых людей и увеличить риск при неправильном питании. Во время эпидемии коронарной пневмонии необходимо поддерживать спокойный настрой, эмоциональную регуляцию, принимать изменения в образе жизни, вызванные вспышкой, и обеспечивать достаточный сон. Члены семьи должны своевременно ослаблять эмоции пожилых людей и снижать их психологическое давление, стараться поддерживать первоначальный распорядок жизни и контролировать собственный ритм жизни.
Правильное количество упражнений может способствовать усвоению питательных веществ и преобразованию их в энергию.
Упражнения - лучший способ усвоения питательных веществ и преобразование в энергию. Они могут способствовать усвоению белка и играть большую роль в питательной диете. В случае эпидемии коронарной пневмонии, в домашних условиях физические упражнения в некоторой степени ограничены, но все же рекомендуется выполнять упражнения в соответствующем количестве, подходящем для людей, для защиты здоровья пожилых людей. Особенно для поддержания мышечной функции, пищеварения и усвоения пищи, включая улучшение психического здоровья и улучшение способности пожилых людей жить самостоятельно. Улучшение иммунной функции имеет важное значение.
1. Занятия аэробикой: ходьба в комнате и на балконе, выполнение упражнений и т. Д. При соблюдении надлежащих мер защиты и безопасности вы также можете пойти в место с небольшим количеством людей, например, прогуляться по парку.
2. Упражнения с отягощениями. Мышцы — это накопитель белка в нашем организме, который тесно связан с состоянием питания в дополнение к возрастным факторам, неподвижность является наиболее частой причиной потери мышечной массы. Упражнения с отягощениями - лучший способ сохранить мышечную массу. Мышцы конечностей составляют более 50% от общей мышечной массы. Поддержание скелетных мышц верхней и нижней конечности является более важным в необычные времена. Мышечная защита также может быть начата во время эпидемии коронарной пневмонии.
3. Гибкие упражнения и упражнения на равновесие. Некоторым пожилым людям с хорошим балансом и гибкостью целесообразно заниматься йогой, танцами, тай-чи, и другими видами спорта.
4. Слабые или недееспособные пожилые люди также могут выполнять некоторые соответствующие упражнения с помощью вспомогательного оборудования под присмотром близких людей.
Нужно обратить внимание на следующие моменты при выполнении упражнений: разные группы людей должны иметь разное количество упражнений и индивидуальных различий. Рекомендуется выполнять шаг за шагом и делать все возможное, чтобы обеспечить безопасность. Как правило, лучше всего тренироваться не менее 10 минут в день, но выполнять ежедневно и никакого насилия. В редких случаях ключом является развитие позитивных привычек к занятиям. Пожилые люди с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями также могут делать соответствующие упражнения под руководством врача. Подготовка перед тренировкой должна быть достаточной, включая одежду, обувь, освещение, окружающую среду и т. д. Безопасность в упражнениях должна быть на первом месте.
Не забудьте подписаться, чтобы не пропустить полезную и нужную для Вас информацию: