Друзья, сегодня мы разберем комплекс с синей для здоровья. Этот комплекс займет всего 15 минут, выполнять его можно дома и он гарантированно подарит вам только положительные эмоции.
Почему с гирей?
Я не устану говорить, гиря - универсальный снаряд, который занимает немного места и работа с которым очень эффективна для организма, т.к. в упражнениях с гирей работают практически все группы мышц комплексно. Тут нет места изоляции, только настоящая мужская работа.
И потом, гиря есть практически в каждом доме, она доступна по деньга м и не займет много места у вас в квартире.
Особенности тренировок для здоровья
В данном комплексе мы не будем стремиться работать до отказа. Наша цель, работать в комфортном режиме и проработать основные группы мышц.
Вы не должны испытывать сильное натуживание при выполнении этого комплекса. Техника должна быть идеальной, а дыхание неприрывистым.
Работа с гирей задействует большое количество групп мышц, что в свою очередь вызовет больший гормональный отклик
Комплекс упражнений
Каждое упражнение данного комплекса необходимо выполнять по 10 повторений
- Вращение гири вокруг себя
- Махи гири
- Гоблет приседания
- Взятие гири на грудь
- Жим гири двумя руками
- Отжимания от пола с колен
- Подъем ног лёжа на пресс
Важно!! Правильно подберите вес снаряда, эта тренировка не на наращивание мышц, а для поддержания тонуса и хорошего самочувствия. Не принебрегайте данным правилом, иначе вы не получите должного эффекта
Если вы все выполните правильно, то после выполнения данного комплекса, вы будете лучше себя чувствовать. Как будто все системы вашего организма запустились по полной, дышать стане легче, мысли станут светлее.
Главное не переборщить с нагрузкой, выполнить можно и не сколько кругов, но вы не должны чувствовать забитость мышц
Делитесь в комментариях, как вам данная тренировка? Какие ощущения у вас после ее выполнения? Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал
Всем мир