Альтернативные упражнения для знаменитой базовой тройки
Абсолютно каждый посетитель тренажёрного зала знаком со знаменитой тройкой базовых упражнений. Приседания, становая тяга и жим штанги вместе создают комплекс, который нацелен на целостное развитие абсолютно всего тела. Приседания в приоритете задействуют мышцы и связки ног, становая тяга в большей степени влияет на укрепление спины, а жим штанги развивает грудные и прочие толчковые области тела. Что ещё нужно для счастья, верно?
Разумеется, что приседания, становая тяга и жим штанги являются поистине идеальными упражнениями, которые создают уникальную нагрузку для тела. Единственное, что такая тренировка является достаточно травмоопасной, что в большинстве случаев просто-напросто отталкивает людей от данных упражнений. А некоторым приседания, становая тяга и жим штанги и вовсе противопоказаны по состоянию здоровья. Как же быть в такой ситуации?
Для тех людей, которые хотят выполнять приседания, становую тягу и жим штанги, сегодня речь пойдёт об альтернативных методах тренировок. Статья будет посвящена упражнениям, которые являются более безопасными и доступными, но одновременно с этим целиком и полностью повторяют данную нагрузку.
Приседания и жим ногами
На сегодняшний день абсолютно в любом спортивном зале присутствует специальный тренажёр, который имитирует нагрузку, создаваемую во время приседаний. В народе данный тренажёр называют просто «жим ногами».
Суть тренировки таким способом заключается в том, чтобы полностью исключить нагрузку на спину. Весь вес нагружает исключительно ноги, а спина находится в прямом и сохранном положении.
Становая и румынская тяга
Наиболее травмирующим моментом во время выполнения становой тяги является самая нижняя позиция. Подъём штанги с пола в большей степени нагружает спину, что может привести к серьёзной травме. Именно для этого придумали прекрасную альтернативу в виде румынской тяги. Данное упражнение подразумевает опускание штанги не до пола, а до уровня коленей. Таким образом не только сохраняется целостная нагрузка, а также исключается наиболее уязвимое для спины положение в нижней точке.
Жим штанги и гантелей
Основная претензия к жиму штанги заключается в том, что это достаточно травмоопасное упражнение, которое подразумевает нахождение тела в уязвимом положении. Именно поэтому превосходной альтернативой является использование гантелей. Таким образом не только можно уменьшить рабочий вес, чтобы снизить нагрузку на суставы, а также занять более безопасное положение. Если штанга срывается, то спортсмен просто-напросто оказывается под падающим весом, а гантели всегда можно бросить на пол без каких-либо проблем.
