Многие из нас хотели бы сжечь лишний жир на животе, не тратя на это много времени, чтобы как можно скорее прийти в хорошую форму к лету. В интернете вы можете найти много различных методик, призванных помочь вам прийти к данной цели, однако на практике большинство из них оказываются совершенно бесполезными.Я же в свою очередь расскажу вам о самых действенных способах сжигания жира на животе, которые подтверждаются научным сообществом. Будьте уверены, используя эти советы и методики вы без труда сможете избавиться от лишнего жира за очень короткий промежуток времени.
Первый совет - Сокращение потребления сахара.
Чтобы сжечь жир на живот, вам нужно максимально сократить количество употребляемого сахара.
Сахар - высококалорийный продукт без полезных питательных веществ, который не насыщает вас, а наоборот, заставляет есть еще больше. Исследования показывают, что употребление большого количества сахара способствует накоплению жира на животе, что вполне очевидно. Потребление сахара снижает чувствительность к инсулину, что сильно осложняет процесс сжигания лишнего жира. Поэтому постарайтесь максимально исключить сахар из своего рациона питания, в том числе исключите сладкие прохладительные напитки, потому что вы и сами не заметите, как превысите дневную норму калорий во время диеты, выпив всего одну бутылку холодного сладкого чая или газировки.
Второй совет - Придерживайтесь высокобелковой диеты.
Благодаря такой диете вы не только будете чувствовать себя сытым, но и сможете увеличить расход энергии во время пищеварения за счет термогенного эффекта пищи и глюконеогенеза(метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы из неуглеводных соединений). Многочисленные исследования показывают, что люди, потребляющие большое количество продуктов с высококачественным белком имеют меньше лишнего жира на животе, чем люди, придерживающиеся других диет. Если вы хотите сжечь лишний жир на животе, то постарайтесь распланировать свой диету таким образом, чтобы 20-40% ваших дневных калорий приходилось на белки.
И третий совет - Увеличение потребления клетчатки.
Вне зависимости от того, какую диету вы выберете, важно чтобы вы не чувствовали себя голодным. Чтобы обезопасить себя от постоянного голода, увеличьте потребление продуктов с содержанием клетчатки, поскольку так вы будете дольше чувствовать насыщение. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Нерастворимая клетчатка, которую можно получить из овощей, даст вам чувство насыщения. Растворимая клетчатка замедлит процесс пищеварения, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым на протяжении более длительного периода времени. Если вы будете чувствовать себя сытым, то следовательно будете потреблять меньше пищи, что способствует сжиганию лишних калорий. Исследование, в котором приняло участие 1100 человек показало, что потребление 10 граммов растворимой клетчатки снижают уровень жира на животе на 5% . Если вы хотите сжечь жир на животе, то рекомендуем вам налегать на авокадо, брюссельскую капусту и бобы.