Сауна и инфракрасная сауна уже являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Вы можете сделать это независимо от времени года, но его популярность растет естественным образом, особенно в зимние месяцы. Когда еще так приятно согреть тело в отапливаемой сауне? Сауна - прекрасное средство укрепления иммунитета. Но для того, чтобы иметь правильный эффект и быть действительно полезным для здоровья, необходимо следовать нескольким принципам.
Как часто ходить в сауну?
Для достижения желаемых результатов определите в своей программе не менее двух часов не реже одного раза в неделю. Для тех, кто борется со временем или, возможно, ненавидит жару, домашние инфракрасные сауны - желанная альтернатива. Сегодня вы можете купить недорогие каюты разных размеров. Просто найдите свободное место дома, и сауну можно сделать в любое время, независимо от времени работы вашего любимого велнес-центра. Кроме того, инфракрасная сауна подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, астматикам, людям с высоким кровяным давлением или страдающим аллергией, а также подходит для детей.
Как вести себя при посещении классической финской сауны?
- Не посещайте с полным желудком, но также не голодайте или просто после больших физических нагрузок.
- Вымойтесь с мылом перед входом и высушите тело, чтобы предотвратить попадание избыточной влаги.
- Сядьте удобно или даже лучше - ложись.
- Старайтесь держать ноги на одной высоте с телом и головой, чтобы все ваше тело подвергалось приблизительно одинаковой температуре.
- Подождите, пока вы правильно пропотеете. Этот период индивидуален, примерно от 10 до 20 минут.
- Дышите через нос. Если ваш нос горит, закройте нос и рот ладонью или сполосните.
- В конце прогрева сядьте, вы также можете помассировать кожу ладонью, мочалкой или щеткой.
- Выйдя из сауны, сначала примите душ и вымойте пот, затем используйте бассейн с охлаждением (макс. 2 минуты). Зимой достаточно снега.
- После охлаждения отдохните в течение 15-20 минут, прежде чем продолжить снова.
Рекомендуется как минимум три повторения. Во время перерывов позаботьтесь о поставках качественных жидкостей - фруктовых соков, минеральной воды для пополнения потовой воды, минералов, соли и витамина С. После последнего повторения, отдыхайте значительно дольше, по крайней мере, 30 минут.
Как вести себя при посещении инфракрасной сауны?
Принцип действия инфракрасной сауны отличается от классической сауны. Она работает, испуская инфракрасные лучи. Тело не получает тепла от окружающего воздуха, но согревается мягким и здоровым инфракрасным излучением изнутри, проникая прямо в ткани организма. Температура значительно ниже, чем в обычной сауне (30 - 60 ° C, в зависимости от того, как вы настроены), но тело нагревается настолько эффективно, что вы потеете в два-три раза больше, чем в финской сауне. Инфракрасные сауны также используются для разогрева перед спортивными выступлениями.
В отличие от классической сауны, вы можете посещать сауну с легкой простудой. Это может даже облегчить острое состояние. Инфракрасное излучение оказывает благотворное влияние на организм человека, снабжая энергией, так что человек не чувствует усталости после него, как после классической сауны. Таким образом, вы можете насладиться инфракрасной сауной даже утром перед выходом на работу. Сауна рекомендуется как минимум один или два раза в неделю. Фактическое пребывание в инфракрасной сауне значительно дольше, от 30 до 40 минут, и, в отличие от финской сауны, процедура не повторяется.
Знаете ли вы, что вы будете терять вес, находясь в инфракрасной сауне? Доказано, что вы будете сжигать 600 или более калорий в инфракрасной сауне за 30 минут. Кроме того, вы разрушаете целлюлит!