Время чтения: 60 секунд.
Долгое нахождение в квартире и отсутствие физической активности снижают иммунитет, который так необходим во время всемирной пандемии. Врачи пришли к выводу, что у внушительной части населения Земли, после карантина иммунитет может снизиться — всему виной неправильный образ жизни во время самоизоляции. Поэтому важно заняться его укреплением уже сегодня!
Эти пять простых способов помогут вам укрепить здоровье в домашних условиях!
Долой макароны!
Из-за паники с прилавков магазинов на время исчезли макароны, гречка и консервы — люди решили создать запасы на «черный день». С таким меню организм получит нужные ему калории, но вряд ли будет излучать здоровье и красоту. Иммунологи и диетологи советуют налегать на свежую зелень и овощи. В магазины ходить еще можно и свежей еды там предостаточно, а некоторые замороженные овощи сохраняют свои полезные свойства в течение продолжительного времени. Так что, выбор полезных продуктов более чем широкий, ешьте лучше их. А консервы и макароны оставьте на настоящий «чёрный день». Например, если в работе продуктовых магазинов будет перерыв.
Напитки
Обратите внимание на то, что вы пьете. Включите в ваш рацион чаи с медом, лимоном и имбирем, смузи, минеральную воду и натуральные соки. Данные напитки помогут преодолеть весенний авитаминоз и укрепят иммунитет.
Физическая активность
Даже если вы не работаете, не спите на карантине до полудня! Просыпайтесь по будильнику (его можно сдвинуть на час вперед) и соблюдайте режим. Утро лучше всего начинать с зарядки. Ей можно заняться даже в постели.
В условиях ограниченного передвижения нельзя забывать о физических упражнениях. Понимаем, что соблазн проваляться весь день в кровати велик, но с этим искушением нужно активно бороться. Если вы работаете на удалёнке, делайте небольшие паузы и посвятите перерывы физической активности. Активность полезна не только для организма, но и для душевного здоровья.
Сидя дома 24 часа в сутки легко впасть в апатию. Занятие спортом вызывает выброс эндорфинов в кровь — а это главное лекарство от любой хандры.
Проветривание
Не забывайте хорошо проветривать помещение! Инфекционисты пришли к выводу, что возбудители болезней могут попадать в квартиры через вентиляцию, поэтому крайне важно открывать окна и хорошо проветривать квартиру. Помимо этого, в хорошо проветренном помещении легче работать и засыпать. Не стоит пренебрегать этим простым, но эффективным действием.
Здоровый сон
Человек нуждается в 8-9 часах сна. Помните, что слишком долгий сон тоже может быть вреден, причем не меньше, чем недосып. Говоря про здоровый сон, мы имеем в виду не только его продолжительность. Если вы просыпайтесь с ощущением разбитости, ломоты в теле или вас преследуют неприятные ощущения в спине или шее весь день, скорее всего время сменить матрас или подушку. Только правильно подобранные аксессуары для сна смогут сделать ваш сон по-настоящему здоровым.
Воспользуйтесь нашими краткими памятками: как подобрать матрас и как выбрать подушку. Магазины работают с доставкой, поэтому вы можете улучшить качество сна уже сейчас.
Самоизолироваться нужно с умом. Постоянное нахождение наедине с собой - хороший повод заняться своим здоровьем, хобби и укреплением иммунитета.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, как укрепляете свой иммунитет в этот непростой период?