1. Делайте зарядку с утра (отжимание 15-30 раз приседания 15-30 раз прес 15-30) увеличивать или уменьшать по мере сложности 2. Выбрать время в которое вы будете заниматься каждый день 3. Заниматься 30-60 минут в день Варианты занятий: 1. Отжимание 3подхода по 20 раз 1 мин отдых между подходами 2. Прес 3 подхода по 20 раз 1 мин отдых между подходами.2-3 минуты перерыв и к следующему 3.приседания 3 подхода по 20 раз 1 мин отдых между подходами 4.берпи 10-15 кругов 5. Купера 3 круга Делать все 4 упражнения по 10 раз если тяжело то по 5 между кругами нету отдыха 5.Отдых 5 минут и заново так 2-3 круга БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И В ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ