Светлана (в инстаграме - @lanaapop) – сертифицированный персональный тренер, инструктор тренажерного зала в витебском фитнес-клубе «Бруклин», диетолог-нутрициолог. Она уже делилась с нами советами о том, «Как создать идеальное тело». В этот раз мы попросили девушку рассказать, как поддерживать форму в условиях самоизоляции.
В такое нелегкое для нас время, надо вдвойне заботиться о своём здоровье.
Поэтому, снизив дневную активность, придётся снизить и калорийность наших продуктов.
Как питаться на карантине?
- Уделяйте больше внимания фруктам и овощам, пейте больше жидкости (морсы, имбирные и травяные чаи, тёплую воду).
- Отдавайте предпочтение запеченным, тушеным и вареным продуктам.
- Постарайтесь минимизировать жирную и высококалорийную пищу (колбасы, жареные котлеты, майонезы и т. д.).
- Если ограничите потребление сахара в течение дня, ваш организм скажет вам спасибо, да и ещё сохраните свою фигуру.
Домашние тренировки
В идеале, нам самим нужно добавить как можно больше активности. Поэтому на помощь нам придут домашние тренировки.
Цель тренировок дома: внести ЖИЗНЬ в наш сидячий или уже даже лежачий образ жизни.
Лично мне физически не комфортно без нагрузки... Я перестаю чувствовать своё тело, поэтому если есть хоть какая-то альтернатива - это уже отлично.
Так что, если вы целый день находитесь дома, то уделите занятиям хотя бы 30 минут своего времени. Возьмите ребёнка/бутылку с водой и выполните комплекс на всё тело:
- Отжимания с колен - 20 раз.
2. Приседания - 20 раз.
3. Обратные отжимания от дивана/стула - 20 р.
4. Выпады вперёд поочередно каждой ногой, всего 20 раз.
5. Планка - 30 секунд.
6. Скручивания на полу (отрываем только лопатки) 20 р.
7. Джампинг Джек (прыгаем ноги вместе, руки вдоль тела, ноги врозь, руки вверх) - 4-5 кругов, по возможности, но лучше - 5.
Ваше самочувствие улучшится, вы почувствуете прилив сил, а ваше тело скажет вам «спасибо».
Факты таковы, что мы практически все сидим дома, в залы никто не ходит, и всё это на неопределенный срок.
Кстати, кеды и кроссовки для тренировок от спортивных брендов Adidas, Puma, Lotto и Skechers можно купить в интернет-магазине Belwest.by с бесплатной доставкой на адрес или заказать на сайте Belwest.ru - ваш заказ отправят сразу после карантина.
Берегите себя!
P.S. Для материала использованы фото из инстаграма Светы и из интернета.