Практически каждый хоть раз пытался следовать диете.
Новое исследование показало, что большинство диет приводит к потере веса, но это эффект почти полностью исчезает через год.
Исследование было основано на результатах 121 испытаний с почти 22 000 пациентов. Средний возраст составлял 49 лет. Каждый придерживался популярной диеты - такой как палео, кето или средиземноморская.
В ходе исседования пришли к выводу что почти все диеты в течение 6 месяцев приводят к умеренной потере веса и существенному уменьшению сердечно-сосудистых факторов риска. Однако через 12 месяцев влияния на снижение веса в значительной мере исчезают.
Это говорит о том, что людям, которые заинтересованы в похудении и поддержании его, нужено применять другие действия, чем просто сесть на диету.
Почему эффект от диет не продолжительный?
Обычно, когда кто-то садится на диету, он сразу же видит потерю веса, особенно если он сильно мотивирован и придерживается всех правил. Но в конечном итоге, когда тело теряет вес, обмен веществ замедляется, и часто люди забывают изменить свое поведение.
«По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм борется с вами и вам становится все труднее продолжать потерю веса», - сказала Шарон Зараби, директор бариатрической программы, больница Lenox Hill.
Как это изменить?
«Когда люди начинают сидеть на диете, они, как правило, очень фанатичны, и им легко придерживаться всех правил", - сказала Деспина Хайд-Ганди, диетолог Нью-Йоркского университета. «По прошествии нескольких недель, наше поведение начинает возвращаться. Мы должны работать с пациентами, чтобы полностью изменить образ жизни, а не просто диету. Вот где мы видим препятствие к успеху ».
Что такое полное изменение образа жизни? Рецепт не такой загадочный. На самом деле, это довольно просто. Все сводится к правильному питанию и физическим упражнениям.
Ограничение калорий - это хорошо, но чтобы его избежать, необходимо увеличить физическую активность и физические упражнения, чтобы создать мышечную массу. Чем больше у человека мышечной массы, тем выше может быть его метаболизм. Поэтому так важно поддерживать еще и физическую активность.
«Искать то, что работает на вас, действительно важно», - добавила Хайд-Ганди. «Есть много советов от кето до палео и периодического поста. Некоторые люди чувствуют себя прекрасно, когда так питаются, а некоторые чувствуют себя паршиво. Вам нужно определить, что лучше для вас, и найти баланс в структуре вашего питания».
Она рекомендует правило 50-25-25, где 50% каждого приема пищи - это овощи, 25% - белок, а 25% - углеводы с высоким содержанием клетчатки.
«Если вы будете следовать этой формуле, не считая потери веса, вы будете чувствовать себя хорошо, и уровень сахара в крови будет сбалансирован, что поможет поддерживать ваш вес».
Ее другие рекомендации для поддержания здоровья, включают в себя:
- 7 часов сна в сутки
- От 64 до 80 унций воды в день (1800-2000 мл)
- 150 минут упражнений в неделю
Не существует диеты, которая бы работала на всех». Любые изменения, которые вы вносите в питание при одновременном снижении общего количества калорий, фактически помогут в потере веса. Вопрос в том, как долго.