Это не полноценная статья, а небольшая Простая инструкция, в качестве примера для вас. В ней объединены советы из всех предыдущих статей (в конце добавлю ссылки на них для тех, кто не читал).
Примерный режим дня и меню:
7.00 – 8.00 – делаем замеры (объем груди, объем талии, объём бёдер, объем бедра) и взвешиваемся на голодный желудок.
8.00-8.30 - стакан воды
9.00 - Завтрак:
Яичница из 2 яиц, цельнозерновой хлеб и авокадо (собрать в красивый бутерброд)
11.00 – стакан воды
11.30 - перекус:
Творог с фруктами
13.30 – стакан воды
14.00 - обед:
Обжарить куриные бедрышки (без кожи конечно) с луком, чесноком и перцем, засыпать туда же бурый рис, залить водой и потушить.
16.00 – стакан воды
16.30 - второй перекус:
Стакан кефира или несладкого йогурта, яблоко
18.30 – стакан воды
19.00 - ужин:
Салат из свежих овощей, отварное яйцо
21.00 – стакан воды
21.30 - третий перекус:
Кусочек отварной рыбы
Наверное, вы заметили, что я не включаю в пищевой и питьевой режим дня распитие таких чудесных напитков, как чай и кофе. И правильно заметили, я пока не планирую их пить.
Дело в том, что эти безусловно энергетические напитки вызывают привыкание, и я обычно пару раз в году чищу организм от них. Плюс, когда их не пьёшь, отпадает нужда во вкусняшке, которую очень хочется добавить к напитку!)
Вы можете поступать так, как вам удобнее, но в любом случае не пейте чай и кофе сразу после приёма пищи, подождите хотя бы минут30-40. А там, глядишь, и передумаете!
Напоминаю, что ближе к вечеру буде говорить о физической активности, её нам в режиме изоляции точно не хватает!
Ссылки на предыдущие статьи:
Используем карантин с пользой: худеем вместе. Сегодня налаживаем питьевой режим
Худеем на карантине: когда будем есть