Новая реальность вовсю вступает в свои права. Планета начинает дышать. В каналы Венеции вернулись дельфины. А в парках Китая снова плавают лебеди. Вы представляете? Замедлился темп жизни.
Человек не остается в стороне. Все больше и больше внимания мы уделяем главному: семье, детям, родителям, давно забытому любимому делу. Себе в конце концов! Это же здорово, что теперь у каждого из нас есть возможность, о которой многие давно мечтали – остановиться и просто отдохнуть. А еще время, чтобы привести свое тело и мысли в форму.
Именно сейчас, как никогда, важно заботиться о своем здоровье. Поэтому сегодняшнюю статью мы посвящаем здоровому образу жизни. Актуально будет не только для фрилансеров, которые зачастую ведут малоподвижный образ жизни, но и для всех тех, кто сейчас находится дома и не хочет забывать о себе.
Тело в дело!
Сидячий образ жизни и малая подвижность приводят к целому ряду проблем со здоровьем. А вот как-то не хочется в 20 лет кряхтеть, словно дряхлый старик, и хвататься за поясницу. Мышечная недостаточность, лишний вес, ухудшающееся зрение и нарушение осанки – это еще не весь спектр вреда здоровью. Поэтому не забывайте об активностях, чтобы быть вечно молодым.
Итак, что делать дома?
Самое простое и полезное – утренняя зарядка.
Разомните свои мышцы, суставы, покрутите головой, запястьями. Сделайте 10 наклонов вперед-назад и вправо-влево. Ну и бонусом докиньте себе 20 приседаний. И тело разомнете, и энергию разгоните. А уже через недельку заметите, как станет легче вставать по утрам.
Правило 45 минут
Сидеть у компьютера вразвалочку или серфить, лежа на диване с ноутбуком, безусловно комфортно. Но вот, чтобы не быть лежебокой, вставайте каждые 45 минут и делайте ряд простых упражнений на ваш вкус. А еще круче – найти в интернете видеоразминку и попрыгать вместе с тренером. Быстро, просто и понятно даже маленькому ребенку. Превратите это в игру: «Кто вспомнит про зарядку вовремя». А если боитесь упустить момент – ставьте будильник.
Улыбайтесь, вы в эфире!
Как круто, когда есть доступ в интернет и миллион крутых тренировок на расстоянии одного клика. Скорее открывайте браузер, выбирайте понравившееся вам направление и жмите play.
Zumba, пилатес, Йога, интервальные тренировки в прямом эфире. Одевайтесь удобнее и вставайте в стартовую позицию. Действуйте! Кардионагрузка и усталость снимет и настроение улучшит. И к лету тело вы будете хвастать стройным и подтянутым телом.
В спортзал хочу, сил нет
Но не стоит отчаиваться, если это невозможно. Устройте спортзал на дому. Запаситесь фитнес-резинками, простым оборудованием: гантелями, скакалками, мячами и вперед. Только внимательнее: соседи тоже живые люди и могут не выдержать ваш домашний фитнес-центр.
Глазки в кучку
От долгого сидения за компьютером страдает не только ваш мышечный комплекс, но и зрение. Особенно это актуально для тех, кто работает с большим количеством информации. Вы же не просто сидите дома, а работаете. Поэтому внимательность и сосредоточенность к деталям никто не отменял. Зарядка для зрения вам в помощь. Хотя бы раз в час отложите ноутбук и прогуляйтесь до кухни. Встаньте возле окна и посмотрите вдаль. А потом резко переведите взгляд на ближайшие предметы. Повторяйте чаще.
Налейте себе стакан теплой воды и выйдите на балкон. Посмотрите, как над вашим городом плывут облака. Проводите из медленно взглядом. Зажмурьтесь на 5 секунд и резко откройте глаза. Поморгайте) так вы увлажните свою глазную оболочку и дадите отдохнуть глазам.
Постарайтесь работать при естественном свете. Однако, если вы все же ночной житель, позаботьтесь об искусственном освещении. Настройте яркость монитора.
Ваше зрение в ваших руках)
Как подружить фриланс с правильным питанием?
Бутерброды и литры кофе -два вечных спутника любого фрилансера. Когда работы до луны и обратно, не хочется тратить драгоценное время на готовку. Ну и зря! Придется потом тратить драгоценные деньги на обследование и лечение. Поэтому рекомендуем заранее позаботиться о своем питании.
Знаем-знаем, что доставка еды спасает в период авралов. Но лишние килограммы от фастфуда, пиццы и полуфабрикатов на талии оседают быстрее, чем самый скорый курьер.Не стоит злоупотреблять. Готовьте сами простые блюда: и горячий обед на столе, и перерыв в работе.
Замените кофе на стакан воды. Вода - это жизнь. Она очищает ум и тело.
Используйте на перекус фрукты и овощи. И вкусно, и сытно, и полезно. А главное, куда лучше очередных углеводных бутеров с колбасой.
Создайте себе режим питания: завтрак-обед-ужин точно по расписанию. Старайтесь придерживаться вашего графика и есть вовремя. Совсем скоро это войдет в привычку и станет гораздо проще. А на первых парах советуем заводить будильник)
Быть в тонусе!
Глоток свежего воздуха - лучшее лекарство от головной боли и усталости. Выходите на улицу чаще. Нет возможности? Организуйте себе рабочее место на балконе! И воздух чист и свеж, и задачи решаются быстрее.
Утренний контрастный душ настраивает и тело, и мозг на работу. Советуем почаще принимать)
А если устали после тяжелого рабочего дня, то милое дело - расслабляющаяя ванна с пеной или бомбочками.
Создайте себе классное рабочее место. Всегда приятнее находиться там, где вам уютно и комфортно. Не экономьте на ортопедическом кресле. Ваша осанка зависит только от вас.
Расчистите пространство. Чем меньше рабочих предметов на вашем столе, тем комфортнее вам. Не захламляйте свое пространство мелочами вроде очередной статуэтки или сотой открытки на день рождения.
Наполеон ли вы?
Известно, что Наполеон спал по 4 часа в сутки и чувствовал себя прекрасно. Возможности человеческого организма немыслимы. Однако не каждому по силам такой же график. Поэтому не стоит злоупотреблять “ночными сменами”. Решайте задачи вовремя.
Настрой свое настроение
Нелегко сидеть в четырех стенах, поэтому регулярно выходить из дома хотя бы до магазина или ближайшего парка - самое то! Путешествия, общение с близкими, встречи с подругами и интересы вне рабочих задач помогут вам не испытывать стресса. От вашего настроения напрямую зависит ваша продуктивность.
На самом деле, следить за своим здоровьем и быть в тонусе не так уж и сложно. Важно лишь сделать эту заботу постоянной привычкой. И тогда в любое время года вы будете бодры и привлекательны. Фриланс фрилансом, удаленная работа удаленной работой, а здоровье важнее всего. Тем более сейчас.
И хочется, как в знаменитой передаче, сейчас сказать: “Берегите себя и своих близких”.
Поделитесь с нами в комментариях, как вы на удаленке заботитесь о своем здоровье?