Всем бег
- Статическая растяжка. Длительные статические растяжки ведут к травматизму т.к. после растяжки мышцы хуже работаю. Перед пробежкой хорошо подходят динамическая растяжка( махи, присед, прыжки) и артикуляционная гимнастика( суставная гимнастика).
- Плотно поесть перед пробежкой. Чтобы пробежка прошла эффективно, нужно правильно рассчитать время и количество еды перед ней. Т.к. пищеварительные процессы замедляются во время тренировки и это может привести к боли в боку или судорогам.
- Пить много воды перед тренировкой. Выпив много воды не позволит вам предотвратить обезвоживание организма, а на оборот приведёт к дискомфорту( бульканье в животе) и быстро захотите по малой нужде.
- Бегать, не посетив WC. Бег улучшает перистальтику кишечника и вы можете захотеть в туалет в самый не подходящий момент.
- Игнорировать сигналы организма. Если у вас недомогание или лёгкая простуда лучше останьтесь дома! Выйдя на пробежку вы можете только усугубить ситуацию.
Всем бег
