В основу своего похудения я положила 3 самостоятельных диеты. Эффект от них меня потряс! Применение их в комплексе несложно, а бонус, в улучшении здоровья и фигуры, приятно радует!
- 1 методика интервального голодания. Суть этой методики заключается в том что 6 часов можно кушать всё что угодно, но оставшиеся 18 часов - рот на замок! В течение разрешенного времени мы можем питаться несколько раз, позволяя себе лёгкие перекусы. Минус вечерние часы, когда голод особенно ощутим. Есть ещё более строгая методика: 4 на 20. На ней можно питаться только в течение 4 часов, но всё что угодно. Такой способ питания помогает сжигать абдоминальный жир (тот что залегает во внутренних областях и окружает органы). По такой методике питания легче нарастить мышечную массу и, что немаловажно, она подходит для большинства здоровых людей. Приведу простые примеры приёма пищи по часам. Если вы любите плотно поужинать, то перед сном в 20:00 часов едим. Спим. А затем пропускаем завтрак и обедаем в 14:00. Ваш период голодания, вместе со сном, составит 18 часов. Если же вы не можете обойтись без завтрака, то забываем про ужин. Завтрак в 8:00, а последний прием пищи до 14:00. Для начала я бы не советовала подход 4 на 20. Это сложно для организма. И чревато срывами. Попробуйте 6 на 18. Когда для вас это станет нормой, попробуйте перейти на более сложное 4 на 20.
- 2 Безсолевая диета. По самому названию всё становится понятно. Не секрет, что соль необходима нашему организму. Но не в тех количествах что мы употребляем ежедневно. В сутки нам требуется всего 5-7 г. Что же делают излишки соли? Они накапливаются и задерживают воду в тканях, что приводит к отекам, и избыточной массе тела. Принципы: готовим без соли, на пару или варим, масло лучше не добавлять. Главная цель: восстановление водно-солевого баланса в организме. Временный отказ от употребления соли, принесет вашему организму заметную пользу. Это очень простой подход. Ваши блюда станут менее вкусными, а значит вы будете меньше хотеть просто пожевать. Еда станет для вас не наградой, а реальной необходимостью. Уйдёт психологическая необходимость радовать себя едой.
- 3 Низкокалорийная диета. Норма калорий для здорового человека 1200 - 1600 ккал в день. Зависит от состояния вашего здоровья. В основном снижается содержание углеводов и жиров. Также необходимо ограничить употребление продуктов богатых холестерином. Постарайтесь исключить сахар, а также ограничьте блюда стимулирующие аппетит (пряности, крепкие бульон, консервы, копчёности, маринад).
Для полноценного питания необходимо употребление белка жира и углеводов.
Одним из главных преимуществ этих диет, я считаю стоимость. Вы можете покупать продукты по-своему бюджету. Также, немаловажно, что у вас есть огромный выбор продуктов. Нет строгого ограничения, как в монодиете. Именно поэтому происходит меньше срывов. Главное подсчет калорий. Вы можете позволить себе даже кусочек горького шоколада если вы укладываетесь в 1200 ккал.
В том случае когда вам сложно считать ккал самостоятельно, скачайте на свой телефон или гаджет программу счётчик калорий. Есть огромный выбор. Найдите подходящее для себя.
Обращайте внимание на на состав и каларийность продуктов. Даже в простом геркулесе у однго производителя 270 ккал, а у другого 350 ккал.
Мне помогло объединение всех трёх диет. Это было легко. Питаться в течении 6 часов, без соли, на пару и общим объемом 1200 ккал. Когда мой организм привык к такому типу питания, я немного ужесточила этот метод, перейдя на 800 ккал и на режим питания 4 на 20. Всем мира и добра!