5 эффективных упражнений для пресса

Все мы хотим красивый, упругий, рельефный пресс и быстро! Конечно же быстро это не получится, но все зависит от вас. Если вы подойдете к этому вопросу ответственно, спрячете лень, у вас все получится за максимально сжатые сроки!

1 способ

Локтями тянемся до коленей

Выполняется упражнение лежа на спине. Левую ногу надо положить на правое колено и правым локтем попробовать дотянуться до левого колена и вернуться обратно. Для первого раза надо сделать хотя бы 25 повторений, со временем увеличивая и количество, и амплитуду. Поменяв ноги, сделать то же самое с правым коленом и левым локтем.

2 способ

Подъем таза с вытянутой вверх ногой

Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

3 способ

Укрепляем верхний отдел пресса

Упражнение на верхний отдел пресса. Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки должны быть за головой. Суть упражнения состоит в том, чтобы локтями прикоснуться к собственным коленям. Для первого занятия можно обойтись 25 разами, или сделать столько, сколько позволяет физическая форма. Но добиться хорошего результата можно будет при нескольких подходах (но не менее 3), причем перерывы между ними должны быть короткими. Достаточно всего нескольких секунд для того, чтобы перевести дыхание. Выполнять упражнение надо энергично.

4 способ

Тянем руки и ноги вверх и стараемся коснуться кончиков пальцев ног

Выполняя это упражнение удается прорабатывать сразу мышцы как верхнего, так и нижнего пресса. Итак, надо лечь на пол и поднимать одновременно ноги и руки, стараясь кончиками пальцев рук коснуться кончиков пальцев ног. Результат будет заметен, если делать нагрузки с максимальной скоростью в три подхода минимум по 25 раз.

5 способ

Упражнение - Водолаз. Выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите к полу. Приподнимите ноги над полом и выполняйте шагающие движения с небольшой амплитудой. Носки должны быть натянуты на себя, поясница прижата к полу. Чем ниже опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вы чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше и зафиксируйте это положение. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Выполните три подхода по 30 секунд каждый.

Этих упражнений достаточно, чтобы привести ваше тело и особенно ваш пресс в порядок. Желаю вам хороших результатов!

Подпишитесь, чтобы не пропустить новую статью и поставьте лайк, это будет для меня лучшая благодарность.