Чего мы все хотим, но не желаем для этого напрягаться заработать миллиард? А вот и нет!Сбросить пару килограмм? В точку, а что казалось бы не связанное с этой целью мы просто обожаем? Спать верно вы угадали. Так давайте совершим невозможное и объединим эти два дела будем сжигать колории во сне.
Что для этого нужно? Ускорить обмен веществ вы наверняка знаете людей, которые едят, что хотят, пропускают тренировки, но всё равно не набирают ни грамма, за их магическим способностями стоит железа похожая на бабочку. Да речь о щитовидной железе можно сказать, что это электростанция нашего организма, она вырабатывает гармонны, которые контролируют насколько хорошо ваш организм сжигает калории. Подпитывайте вашу, жиро сжигающею машину тем, что ей требуется продуктами богатыми йодом, цинком например это йодированная соль, морские водоросли, мясо моллюска, бразильскими орехами и пейте больше воды.
Пейте холодную воду
Да, вода особенно холодная ускоряет метаболизм на 10-30% Научные исследования подтверждают, что холодная вода заставляет сжигать организм больше калорий, ведь ему приходится нагревать жидкость, чтобы она попала в желудок более-менее тёплой, 6-8 стаканов в день будет достаточно, чтобы раскачать обмен веществ до 50 калорий в сутки, другими словами вы будете худеть во время отдыха.
Принимайте холодный душ
Принимать холодный душ. Тоже относится к воде, которой вы моетесь если она прохладнее 21 градуса ваше тело будет стараться согреться вырабатывая больше тепла, благодаря этому ускориться метаболизм и вы станете сжигать больше калорий. Я не призываю просто поверить мне на слово, исследования, которые провели в американском институте здравоохранения доказывает, что душ прохладнее 21 градуса повышает метаболизм на 93% и это число увеличивается до 350%, когда температура воды опускается до 14 градусов. Начинайте с 5 ти минут холодного душа и увеличивайте время на одну минуту каждую неделю, если конечно выдержите.
Высыпайтесь
Выспаться, разогнав метаболизм вы сможете эффективнее сжигать калории во сне, но восьми часовой сон сам по себе помогает избавиться от 300-х сот калорий кстати, когда вы не высыпаетесь вашему телу требуется больше энергии, поскольку организм не может получить её за счёт сна. Он будет искать подпитку в еде гормональные уровни дадут сбой, организм станет производить больше гормонов голода и меньше гормонов сытости. В исследование проявила участие группа взрослых, которых попросили спать по 6 часов в день на протяжении 5 ти дней и в результате их метаболизм в состоянии покоя замедлился на 80 %.
Снижать температуру в комнате
Когда вам холодно ваше тело начинает сжигать топливо, чтобы согреться топливо в данном случае это калории так, что чем холоднее в комнате тем от большего количества калорий вам удастся избавиться. Да принцип тот же, что и с холодной водой лучше всего перед сном термостат переключить на 18 градусов, так тело сделает всю работу за вас пока вы спите, только не кутайтесь слишком сильно иначе единственным плюсом будет счёт за электричество.
Пить кофе по утрам
Пить кофе по утрам, нет я говорю не о сладком лате со взбитыми сливками, но чашечка чёрного кофе не повредит он, поможет вам ускорить метаболизм и сжигать жир во время отдыха. Национальный институт здравоохранения США изучил, что кофеин увеличивает количество сжигания калорий на 29% у стройных людей и на 10% у тех кто подвержен лишнему весу, кофеин прямиком попадает в нервную систему и заставляет жировые клетки распадаться.
Заменить масло
Отказываться от масла. Не обязательно отказаться от жареного, просто замените масло на котором вы готовите на более полезное например на кокосовое. Исследования показали, что люди, которые добавляют две столовые ложки кокосового масла в завтрак менее голодные к обеду и у них меньше разыгрывается аппетит во второй половине дня, также эти масла распадаются и всасываются в организме быстрее и в итоге метаболизм ускоряется.
Добавлять в еду специи
Добавлять в еду специи, разнообразьте свою еду красным перцем, холощенью и пепперони. В этих продуктах содержится вещество КАПСАИЦИН именно из-за него вы чувствуете остроту, которую хочется запить молоком, в общем оно помогает разогнать обмен веществ, только представьте - 10 калорий за один приём пищи. Острая еда снижает аппетит, если вы съедите кусочек пикантной пищи чувство насыщение продлится дольше и вам не захочется есть перед сном.
Добавляйте яблочный уксус
Добавлять яблочный уксус. Было доказано что люди, которые добавляют в меню яблочный уксус каждый день съедают на 200 калорий меньше. Так происходит потому, что уксус влияет на ту часть мозга, которая отвечает за аппетит, так же он уменьшает количество жировых отложений в организме. Добавляя всего одну столовую ложку уксуса в салат, вы помогаете метаболизму ускориться и долго не замедляться.
Ешьте углеводы
Есть углеводы. Мышцы используют их для ускорения обмена веществ, вот, как это работает. Представим, что вы едите сложные углеводы, например пасту из цельно зерновой муки или овсянку. В организме углеводы распадаются на сахара из которых вы получаете энергию, если этот сахар не используется он, откладывается, в виде жира, но если вы тренируетесь топливо используется на максимум, не давая вам быстро устать. Для эффективной тренировки боди бил деры употребляют на 50% больше углеводов и их метаболизм на 14% быстрее, чем у средне статистического человека.
Полюбить белок
Полюбить белок. Тело сжигает больше калорий при переработке белка, чем жиров или углеводов, к примеру вы едите 200 грамм куриной грудки в ней содержится 330 калорий, только на переваривание организм потратит 99 калорий. А вот если вы съедите плитку шоколада калории просто отложиться в виде жира, белок так же участвует в наращивание мышечной массы, что подводит нас к следующему пункту.
Не уменьшать количество калорий
Не уменьшать количество калорий. Существует миф, что если есть меньше калорий метаболизм ускорится только, как пища попадёт в желудок вообще-то всё наоборот, когда вы недостаточно едите тело замедляет свою работу, что бы беречь энергию оно начинает питаться мышцами, которые вы так старательно наращивали, а ещё организм накапливает жир, чтобы защитить внутренние органы. Нужно потреблять достаточное количество калорий каждый день и следить, чтобы в меню было много клетчатки, сложных углеводов и белка просто не давайте организму голодать.