Особенности фитнеса в домашних условиях для похудения Современные ритмы жизни заставляют людей много работать, чтобы добиться успеха. Кроме того, нужно успевать еще ухаживать за детьми, налаживать быт и многое другое. Несмотря на это, все женщины стремятся выглядеть красивыми и ухоженными. Но что делать, если все фитнес-залы закрываются раньше, чем Вы заканчиваете дела, и открываются тогда, когда Вы уже работаете? Выходом являются занятия фитнесом дома. Эта статья поможет Вам делать это правильно и с пользой: Перед началом занятий фитнесом дома необходимо приобрести сильную мотивацию и настроить себя на регулярную работу, так как здесь не будет ни тренера, ни четкого графика, которые бы контролировали Ваши занятия. Также надо понимать, что занятия фитнесом не творят чудеса и не превратят Ваше тело в груду мышц, а это лишь способ сбросить пару лишних килограммов и держать свое тело в форме. Прежде всего, необходимо выбрать место для занятий. Оно должно быть просторным, чтобы ничто не ограничивало Ваших движений во время упражнений. Перед началом каждой тренировки надо обязательно проветрить помещение. Фитнес – комплекс упражнений, который легче выполнять под музыку. Поэтому если у Вас дома есть такая возможность, подготовьте сборник ритмических треков. Также во время фитнес-упражнений Вам понадобится небольшой коврик для занятий на полу. Ничего не ешьте за час-два до занятия и хотя бы час после него, чтобы не спровоцировать тошноту и рвоту. Сжигание жира происходит с двадцатой минуты тренировки, поэтому позаботьтесь о том, чтобы Вас ничего не отвлекало хотя бы полчаса. Со временем, когда Вы привыкнете к домашним занятиям, их продолжительность можно увеличить. И еще одним важным моментом является здоровое питание, которое должно сочетаться с фитнес-упражнениями, чтобы достичь желаемого эффекта. Советы начинающим Новичкам первые занятия фитнесом дома будут даваться нелегко. Трудно понять, делаешь ты все правильно или нет. Сложность заключается еще и в том, что никто не контролирует процесс. Лучше для новичков будет посетить хотя бы пару занятий в специальной группе и изучить основные упражнения, а затем продолжать занятия дома. Если у Вас нет такой возможности, то найдите большое зеркало и поставьте его в комнате для тренировок. Так Вы сами сможете видеть, как выполняются упражнения. А главное для начинающих – набраться терпения. Не всё получится сразу, но со временем Вы сможете достигнуть желаемого результата.
Какие фитнес-упражнения можно делать дома? Фитнес – это вид спорта, не требующий специальных тренажеров или установок, поэтому позволяет практически все упражнения выполнять в домашних условиях. Начинать тренировки необходимо с разминки. Для этого хорошо подойдут такие упражнения: ритмичные движения разведенными руками в стороны так, чтобы задействовать плечевые суставы; прыжки на скакалке (5 минут); поочередные наклоны к полу правой и левой руки; бег на месте в медленном темпе (5 минут). Далее можно плавно переходить к основным упражнениям: Бег на месте 5 мин. Сколько нужно бегать для похудения – читайте тут. Выпады с гантелями: 10 раз в правую и левую стороны. Выполнять по три подхода. Приседания (лучше с гантелями 1-2 кг) по 15 раз в три подхода. Спину при этом очень важно держать ровно. Лежа на спине, качаем пресс: руки фиксируем за головой, ноги сгибаем в коленях и поднимаем лопатки. Упражнение выполняем 20 раз по три подхода. В идеале чередуем с кардио-нагрузкой: бег 5 минут или прыжки на скакалке 20 раз. Выполняем упражнение для нижнего пресса: из исходного положения поднимаем сведённые ноги на 30 градусов вверх. Далее снова упражнения для пресса: из исходного положения одновременно поднимаем ноги и лопатки 20 раз по три подхода, которые чередуем с кардио-упражнениями. Упражнения на руки и плечи простые, но очень важные: отжимания от пола 20 раз. Если Вы не можете этого сделать, то тогда хотя бы отожмитесь от стены. Далее упражнения на выносливость: надо лечь на бок на вытянутую руку так, чтобы корпус тела не касался пола, и продержать себя в таком положении не менее 30 секунд. Повторите упражнение три раза в каждую сторону. Попрыгайте на скакалке 5 минут. Это идеальный набор упражнений для занятий дома. Сначала будет трудно, а потом эти упражнения станут легкими и привычными. Как правильно заниматься фитнесом? Чтобы занятия фитнесом были полезными для организма, следует придерживаться простых правил для домашних тренировок: тренируйтесь по возможности в одно и то же время суток каждый день; не пропускайте занятий; не занимайтесь на полный желудок и не ешьте сразу, как только закончили упражнения; не отвлекайтесь на домашние дела; во время занятия должен быть хороший доступ кислорода в комнату и вентиляция; следите за собой, когда делаете упражнения; держите спину ровно; перерывы между упражнениями делайте максимально короткими; пейте много воды во время занятий (рекомендуется пить воду с лимоном, особенно, если тошнит от употребления обычной воды); если почувствовали себя плохо, немедленно прекратите тренировку. Фитнес дома с Юлией Богдан Юлия Богдан, известная как фитнес-тренер, разработала свои правила для качественной тренировки в домашних условиях: Если Вы хотите похудеть, то занимайтесь 3-5 раз в неделю. После достижения результата можно поддерживать форму тренировками 2-3 раза в неделю. Один день в неделю нужно отдыхать, чтобы не переутомить организм. Занятия должны продолжаться около часа, тогда они будут эффективными. Начинайте занятия с разминки. Все силовые нагрузки должны чередоваться с кардио-нагрузками, например, с бегом. Пейте воду во время занятий, но небольшими порциями и не более чем пол-литра. Сочетайте фитнес с правильным питанием, тогда добьетесь результата. Во время тренировок нужно привлекать все группы мышц, а не только проблемные зоны. Упражнения для тренировок должны быть максимально разнообразными, чтобы всесторонне развивать Ваше тело. Только регулярные тренировки будут иметь успех. Все нужно делать с удовольствием и хорошим настроением, поскольку это удваивает результаты. Лучше упражнения выполнять, смотря видео-уроки, ведь так качество тренировки будет гораздо выше. В этом видео представлен комплекс упражнений от Юлии Богдан для полноценной домашней тренировки.