Так получилось, что за последние две недели очень юольшое колличество людей резко перешло на удаленную работу на дому.
Разумеется для каждого трудоголика это большой стресс.
В первую очередь, потому что рушатся все утренние ритаулы.
Кто-то утром с наушниками проходил километр до станции метро или автобусной остановки, кто-то совершал ритуал прогулки до кофемашины в офисе. так или иначе в течении раочего дня в офисе мы совершали физическую нагрузку и наши фитнесбраслеты говорили нам, что мы молодцы!
Например мой телефон утверждает что я в день проходил 9-10 тыс. шагов, что на самом деле для офисного плантктона очень даже круто!
И вот волею судьбы, а може и нет, я перешел на удаленную работу и мои показатели упали до 100 шагов в день, СТО КАРЛ!!!.
А еще, за две недели работы удаленно, я набрал 5 кг живой массы, у меня начала болеть спина и голова и затекают ноги сидя на диване перед кофейным столиком за ноутом...
Пришло время растормошить жирки и начать всетаки делать офисную гимнастику. себя надо беречь!
простых упражнений для тех кто на удаленке:
Плечи и шея
Работая за компьютером мы волей и неволей склоняем голову к клавиатуре тем самым зажимая мышцы и нервы в шейном отделе.
Нум нужно с Вами:
Снять боль
Расслабить мышцы
Снять напрядение
Встаньте в дверной проем и прислоните локоть под углол 90 градусов к коробке. как показано на рисунке.
Далее постарайтесь дотянуться подбородком до противоположного плеча, сделайте 8-10 повторений.
Смените руку и повторите управжнение.
Такое не замысловатое упражнение позволит вам расслабить мышци и вы почуствуете тело в шейном отделе - значит все правильно сделали.
Что бы снять напряжение в мышцах, прислонитесь шеей и плечами к стене, ноги отставьте вперед примерно на 8 см, как показано на рисунке.
И сделайте 10-20 махов руками, не отрывая их от стены.
И так, шею и плечи размяли, переходим к запятьям.
Необходимо одной рукой обхватить свободное запястье и свободной кистью сделать круговые движения, 10-15 раз, без фанатизма.
Размяв запястья переходим к вытяжке пальцев.
Повторите упражнение для каждой пары пальцев.
Дополнитель используйте подручные средства или эспандеры, это одновременно и антистрес
Пояница и ягодици
Боль в пояснице и ягодицая, совершенно не означает что вы стареете, это означает что вы не правильно сидите.
Приясядте на табуретку или стул, вытянице одну ногу вперед и сделайте несколько наклонов туловищем к ней.
Занимайтей активнее физическими нагрузками даже дома!
Вернее особенно дома!
Всем добра!